Perimenopause : ঋতুস্রাবের পেরিমেনোপজ পর্ব ভয়ঙ্কর! এ সময় মহিলারা সুস্থ থাকবেন কী করে?

মেয়েদের জীবনে মেনোপজ বা ঋতুস্রাব চিরকালের জন্য বন্ধ হয়ে যাওয়া অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ৷ এ সময় ওজন বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা অত্যন্ত বেশি৷ ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রার তারতম্যের জন্য দেখা দেয় পেরিমেনোপজ পরিস্থিতি৷ ফলে মাঝ বয়সে ওজন বাড়তে থাকে৷

বার্ধক্য, অপর্যাপ্ত ঘুম, হরমোন, জিনগত কারণ, ইনসুলিন রেজিস্টান্স বেড়ে যাওয়া, মাসল মাস কমে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দেয় এ সময়ে৷ ওজন বৃদ্ধির পিছনে দায়ী থাকে এই কারণগুলিও৷

হরমোনের পরিবর্তনের জন্য এ সময় হটফ্লাশ, অসহ্য গরম লাগা, ঘুমের গোলমাল, ঋতুস্রাব চক্রের পরিবর্তন, মাথাব্যথা, মুড পরিবর্তন, ডিপ্রেশন, উদ্বেগ, ওজন বেড়ে যাওয়া-সহ একাধিক উপসর্গ দেখা দেয়৷

এ সময় সব সময় বিছানায় শুয়ে ঘুমোতে বা বিশ্রাম করতে ইচ্ছে করে৷ জোর করে যেন কাজ করতে হয়৷ তবুও নিজেকে সক্রিয় রাখুন৷ অ্যারোবিক্স, স্ট্রেনথ ট্রেনিং, স্ট্রেচিং-এর মতো অনুশীলন করুন৷ একটু দূরত্ব হলেও রোজ হাঁটুন৷

অ্যালকোহলের নেশা থাকলে তার থেকে দূরে থাকতেই হবে৷ পরিবর্তে লেমোনেড খেতে পারেন৷ কারণ অ্যালকোহলিক পানীয়ে ক্যালরি ও ওজন বাড়ে৷

আমিষের তুলনায় বেশি করে খান নিরামিষ খাবার৷ অতিরিক্ত স্নেহ জাতীয় পদার্থের জন্য রেড মিট বর্জন করুন সম্পূর্ণ৷ ডাল, শাকপাতা থেকে শরীরে প্রোটিনের অভাব পূর্ণ করুন৷