Protein Rich Food: এই ৬ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার হুড়মুড়িয়ে বাড়ায় মেদ! অবশ্যই সপ্তাহে ২-৩ দিন পাতে রাখুন, তফাৎ বুঝলেন কয়েকদিনেই

*ওজন কমানোর জন্য শুধু ব্যায়ামই যথেষ্ট নয়। ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করাও অপরিহার্য। যদি আপনি এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত না করেন, যা বিপাক বৃদ্ধি করে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে, তাহলে ওজন কমানো কঠিন হতে পারে। সংগৃহীত ছবি।

*প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার এতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এগুলো খেলে পেট ভরে যায় এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে থাকে। এটি ঘন ঘন খাওয়ার তাড়না রোধ করে, যা স্থূলতার একটি প্রধান কারণ। সংগৃহীত ছবি।

*ডিমঃ যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য ডিম একটি উপকারী খাবার। এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে, যা ধীরে ধীরে হজম করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে ঘন্টার পর ঘন্টা পেট ভরাতে সাহায্য করে। এই কারণেই রুটি বা সিরিয়ালের চেয়ে ডিম দেওয়া খাবার বেশি পেট ভরায়। তাই, প্রোটিন দিয়ে দিন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সংগৃহীত ছবি।

*পনিরঃ কটেজ পনিরও প্রোটিনের একটি ভাল উৎস এবং খিদে মাটাতে খুবই কার্যকর। আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় অল্প পরিমাণে হালকা ভাজা পনির বা শাকসবজির সঙ্গে পনির অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। মনে রাখবেন ভাজা পনির ওজন কমাতে বাধা দিতে পারে। সংগৃহীত ছবি।

*দইঃ দইতেও প্রোটিন থাকে এবং হজমশক্তি উন্নত করে। যারা খাওয়ার পরে পেট ফাঁপা বা হজমের সমস্যা অনুভব করেন তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে উপকারী। সংগৃহীত ছবি।

*মুসুর ডালঃ মসুর ডালে প্রোটিন এবং ফাইবার উভয়ই থাকে। এগুলি পেট ভরা রাখে এবং পরে অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করে। ডাল শাকসবজি এবং সীমিত পরিমাণে ভাত বা রুটির সঙ্গে খাওয়া যেতে পারে। যখন খাবারে প্রোটিন এবং ফাইবার বেশি থাকে, তখন ক্ষুধা স্বয়ংক্রিয়ভাবে কমে যায়। সংগৃহীত ছবি।

*মুরগির মাংসঃ আমিষভোজীদের জন্য মুরগি একটি ভাল পছন্দ। এটি পেশীর ভর বজায় রাখে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করে। গ্রিল করা বা হালকা রান্না করা মুরগি সবচেয়ে ভালো। অতিরিক্ত তেল বা ভারী গ্রেভি ক্ষতিকারক হতে পারে। সংগৃহীত ছবি।

*মাছঃ ওজন কমানোর জন্য মাছ একটি চমৎকার পছন্দ। এতে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে, যা ক্ষুধা এবং হরমোন উভয়ের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। সংগৃহীত ছবি।