Healthy Lifestyle: রাতে ঘুমনোর আগে 'ছোট্ট' একটি ভুল, হয়ে যেতে পারে চরম সর্বনাশ...

ঘুম প্রিয় মানুষ নেহাতই কম নেই ভুবনে। ঘুমাতে ভালবাসেন অনেকেই। কেউ কেউ আবার লম্বা সময় না ঘুমালেও সুযোগ পেলেই কখনও সোফায়, কখনও অফিসে ঘুমিয়ে নেন এক ফাঁকে। কেউ ভাত খেয়েই বিছানা খোঁজেন তো কেউ আবার স্নান করেই একটু শুয়ে নেন সুযোগ পেলেই।

রাত্রিবেলা ঘুমানোর সময়ে আলো বন্ধ করে ঘুমাতে হয় এটি ছোটবেলা থেকেই সন্তানদের অভ্যাস করান বাবা-মা ৷ কিন্তু এমনও বেশ কিছু মানুষ আছেন যাঁরা আলো বন্ধ করে ঘুমাতে পারেন না ৷

লাইভ সায়েন্সের রিপোর্ট অনুযায়ী, চিকিৎসকরা জানিয়েছেন একজন যুবককে প্রতি ২৪ ঘণ্টায় অন্তত ৬ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। শিশুদের ক্ষেত্রে ঘুমের পরিমাণ আরও বাড়বে। (প্রতীকী ছবি, সৌজন্যে pixabay)

আমেরিকার ইলিনোইসেক নর্থওয়েস্টার্ন বিশ্ববিদ্যালয়ের ফিনবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের স্কুল অফ মেডিসিনের (Feinberg School of Medicine – Northwestern University) বিজ্ঞানীরা ঘুম নিয়ে এমন তথ্য প্রকাশ্যে এনেছেন যা শুনলে কপালে উঠবে চোখ ৷ এই সমীক্ষায় দাবি করা হয়েছে যে রাত্রিবেলা আলো জ্বেলে ঘুমালে হার্টের সমস্যা ও ডায়বেটিসের ঝুঁকি বাড়তে থাকে ৷ রাত্রিবেলা আলো জ্বেলে ঘুমালে হৃদস্পন্দন বাড়তে থাকে ৷

ঘুমের সময় আলো জ্বাললে আপনার মস্তিষ্কে ব্যাঘাত ঘটবে। যত বেশি হালকা ঘুমবেন তত শরীরে সমস্যা হবে।

শরীর সুস্থ রাখতে দিনে ৮ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমাতেই হবে। এবং প্রতিদিন একই সময় ঘুমানোর অভ্যাস করতে হবে।

রাতে ভাল ঘুম পেতে হলে রোজ রাতে একই সময়ে ঘুমাতে হবে এবং সকালে নির্দিষ্ট সময়ে নিয়ম করে ঘুম থেকে উঠতে হবে। রোজ রাতে বিভিন্ন সময়ে শুতে গেলে ঘুম আসতে সমস্যা হবে।

কিন্তু ঘুমে বিঘ্ন ঘটলে কী কী হতে পারে? আসলে ঘুমের ব্যাঘাতের ফলে শরীরে নানা ধরনের পরস্পর-বিরোধী হরমোন অতিরিক্ত পরিমাণে তৈরি হয় এবং এর ফলে অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের কার্যকারিতা ক্ষতিগ্রস্ত হয়। আবার বহু গবেষণাতে এ-ও দেখা গিয়েছে যে, ঘুমের ঘাটতির প্রভাব সরাসরি ভাবে গিয়ে পড়ে হার্ট এবং ব্লাড সুগারের উপর। যার অর্থ হল, যদি কারও ঘুম পর্যাপ্ত না-হয়, তা-হলে তিনি হার্টের রোগী হয়ে যেতে পারেন। এমনকী দেখা দিতে পারে ডায়াবেটিসের মতো সমস্যাও। এখানেই শেষ নয়, সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে, সঠিক পরিমাণে ঘুম না-হলে হৃদরোগের ঝুঁকি কয়েক গুণ বেড়ে যেতে পারে। তাই ঘুমের সময় আলো নিবিয়ে শোয়ারই পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা৷