Sleeping habits that you should change: ঘুমনোর আগে ভুলেও করবেন না এই পাঁচটি কাজ! 'চার' নম্বরটা করলে কিন্তু কেলেঙ্কারি

সুস্থভাবে বেঁচে থাকতে ভাল এবং গভীর ঘুম (অন্তত ৬ ঘণ্টা) খুব জরুরি।

ঘুমের ব্যাঘাতের ফলে শরীরে নানা ধরনের পরস্পর-বিরোধী হরমোন অতিরিক্ত পরিমাণে তৈরি হয় এবং এর ফলে অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের কার্যকারিতা ক্ষতিগ্রস্ত হয়। আবার বহু গবেষণাতে এ-ও দেখা গিয়েছে যে, ঘুমের ঘাটতির প্রভাব সরাসরি ভাবে গিয়ে পড়ে হার্ট এবং ব্লাড সুগারের উপর। যার অর্থ হল, যদি কারও ঘুম পর্যাপ্ত না-হয়, তা-হলে তিনি হার্টের রোগী হয়ে যেতে পারেন। এমনকী দেখা দিতে পারে ডায়াবেটিসের মতো সমস্যাও। এখানেই শেষ নয়, সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে, সঠিক পরিমাণে ঘুম না-হলে হৃদরোগের ঝুঁকি কয়েক গুণ বেড়ে যেতে পারে।

তবে ঘুমের আগে এই পাঁচটি কাজ ভুলেও করবেন না৷ তাহলে ক্ষতি কিন্তু আপনার নিজের৷

রাতের খাবার সবসময় হালকা হতে হবে৷ ভুলেও খাবেন না ভারী কোনও খাবার৷ রাতে ভারী খাবার খেয়ে ঘুমিয়ে পড়া কিন্তু বড় বিপদের কারণ হতে পারে৷

কেউ কেউ সারা রাত জেগে সিনেমা-সিরিজ দেখেন। ঘুমোতে যান ভোরের আলো ফোটার পর। আবার ঘুম থেকে উঠতে পড়তে হয় অ্য়ালার্ম বাজলেই । অনেকে আবার কাছের মানুষদের সঙ্গে ফোনে এমন আড্ডা শুরু করেন যে ঘুমের জন্য় আর বিশেষ সময় থাকে না। ঘুমোতে যাওয়ার কিছু ক্ষণ আগে ফোন বা ল্য়াপটপ দূরে সরিয়ে রাখা উচিত। এগুলি থেকে ব্লুলাইট বেরয় তা মেলাটোনিন ক্ষরণে বাধা দেয়। এই হরমোনই ঘুমোতে সাহায্য করে।

অসময়ে ঘুমোনো থেকে ঘুমের সমস্যা আরও বেড়ে যায়‌। রোজ নিয়ম করে একটি নির্দিষ্ট সময় ঘুমোতে যান। ঘুম থেকে ওঠার সময়ও ঠিক রাখুন।

ঘুমানোর সময় মোবাইল কত দূরে রাখতে হবে সে সম্পর্কে কোনো লিখিত মান বা স্কেল নেই। তবে মোবাইল থেকে যে রেডিয়েশন ছড়ায় তা থেকে বাঁচতে হলে মোবাইল সরিয়ে রেখে ঘুমোনোই ভাল। একেবারে শোবার ঘরের বাইরে মোবাইল রেখে ঘুমোতে যাওয়াই ভাল।

কোনও খারাপ চিন্তা, ভয় পাওয়ার মতো সিনেমা ঘুমতে যাওয়ার আগে না দেখাই ভাল৷ Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন