Side effects of sitting all day: অফিসে প্রতিদিন ঘণ্টার ঘণ্টা বসে থাকেন! কম বয়সেই বুড়ো হবেন, শরীরে বাসা বাঁধবে রোগ

অফিস, বাড়ি বা যাত্রাপথে একটানা বসে থাকার ফলে আপনি শারীরিকভাবে অলস হয়ে যেতে পারেন, এবং এর ফলে অকাল বার্ধক্য, হৃদরোগ এবং বিপাকজনিত রোগের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।

এই গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা প্রতিদিন গড়ে ৯ ঘণ্টা বসে ছিলেন, এবং তারপর তাদের শারীরিক কার্যকলাপের জন্য ৮০ থেকে ১৬০ মিনিট সময় দেওয়া হয়েছিল। গবেষণায় বলা হয়েছে, ব্যায়াম করলে বসে থাকার খারাপ প্রভাব কিছুটা কমানো সম্ভব, তবে শারীরিক কার্যকলাপও দীর্ঘ সময় বসে থাকার ফলে হওয়া ক্ষতির পুরোপুরি প্রতিকার করতে পারে না। যদি আপনি দিনে ২০ মিনিট হাঁটেন বা হালকা শারীরিক কার্যকলাপ করেন, তবে এটি বসে থাকার কারণে হওয়া ক্ষতি কমাতে পারবে না।

গবেষকরা আরও বলছেন যে, যদি আপনি ৩০ মিনিট ধরে দৌড়ান বা সাইকেল চালান, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে। তবে তবুও, দীর্ঘ সময় বসে থাকার প্রভাব থেকে পুরোপুরি মুক্তি পাওয়া সম্ভব নয়।

এই গবেষণায় ৩৩ বছর বয়সী ১০০০-এর বেশি মানুষ অংশগ্রহণ করেছিলেন, যার মধ্যে ৭৩০ জন যমজ শিশু ছিলেন। গবেষণার উদ্দেশ্য ছিল দীর্ঘ সময় বসে থাকার শরীরের ওপর প্রভাব কি হয়, বিশেষ করে কোলেস্টেরল এবং বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এর ওপর বসে থাকার প্রভাব কেমন হয় তা খুঁজে বের করা।

গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের দিনপুড়ে ৮.৫ ঘণ্টার বেশি বসে থাকার অভ্যাস ছিল এবং শারীরিক কার্যকলাপের জন্য কম সময় দিতেন, তাদের কোলেস্টেরল এবং BMI ভালো ছিল না।

বিজ্ঞানীরা বলছেন, যত বেশি কেউ বসে থাকেন, তত বেশি তারা বয়সে বৃদ্ধ দেখান। গবেষকরা এই গবেষণার ফলাফল দেখে পরামর্শ দিয়েছেন যে, কাজের মধ্যে নিয়মিত বিরতি নেওয়া এবং শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানো জরুরি। কাজের পর একটু হাঁটাহাঁটি করলে অবশ্যই স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকবে, তবে একে বেশি সময় ধরে করতে হবে।

আমেরিকার ইউনিভার্সিটি অফ কোলোরাডো বোল্ডারে মনোবিজ্ঞান এবং স্নায়ুবিজ্ঞান বিভাগের অধ্যাপক চন্দ্রা রেনোল্ডস বলেছেন, দিনব্যাপী কম বসে থাকা এবং বেশি ব্যায়াম করার ফলে বা এই দুটি কাজ একসাথে করার ফলে সময়ের আগে বয়স বাড়ানোর ঝুঁকি কমানো সম্ভব।

যারা নিয়মিত ৩০ মিনিট ধরে দৌড়ান বা সাইকেল চালান, তাদের কোলেস্টেরল এবং BMI গড় বয়সের চেয়ে ৫ থেকে ১০ বছর কম বয়সীদের মতো দেখায়। তবে এসব পরিবর্তন যথেষ্ট নয়, দীর্ঘ সময় বসে থাকার কারণে হওয়া ক্ষতির মোকাবিলা করতে আরও বেশি শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজন।