TRENDING:

Relation Between Sleep And Weight loss: শীতের সকালে কষ্ট করে জিমে ছুটতে হবে না, ঘুমোলেই হু হু করে ঝরবে ওজন, শুধু মাথায় রাখুন ‘কয়েকটা শর্ত’

Last Updated:
Relation Between Sleep And Weight loss: গবেষণায় উঠে এসেছে পর্যাপ্ত ঘুমের সঙ্গে ওজন কমার অত্যন্ত নিবিড় যোগাযোগ রয়েছে৷ বিভিন্ন গবেষণায় উঠে এসেছে ঘুম না হলে শরীরের বিপাকক্রিয়ার সমস্যা হতে পারে৷
advertisement
1/13
শীতের সকালে কষ্ট করে জিমে ছুটতে হবে না, ঘুমোলেই হু হু করে ঝরবে ওজন
শরীরের অতিরিক্ত ওজন এখন কম-বেশি সকলের কপালে ভাঁজ ফেলতে বাধ্য৷ তার জন্য রোজ সকালে জিমে ছুটতে হচ্ছে৷ কিন্তু বর্তমানের আবহাওয়া জিমে ছোটার জন্য একেবারেই অনুকূল নয়৷
advertisement
2/13
শীতের হিমেল পরশ গায়ে ইতিমধ্যেই গায়ে লাগতে শুরু করে দিয়েছে৷ কয়েকদিনের মধ্যেই লেপ কম্বলেরা আলমারি থেকে গুটি-গুটি পায়ে বেরোতে শুরু কর দেবে৷ এমন অবস্থায় কার আর জিমে যেতে ইচ্ছে করবে? কিন্তু হঠাৎ করে ঘুম থেকে উঠেই যদি দেখেন আপনার ৫ কিলো ওজন কমে গেল, তাহলে!
advertisement
3/13
ব্যাপারটা ওতটাও সহজ নয়৷ তবে হ্যাঁ, গবেষণায় উঠে এসেছে পর্যাপ্ত ঘুমের সঙ্গে ওজন কমার অত্যন্ত নিবিড় যোগাযোগ রয়েছে৷ বিভিন্ন গবেষণায় উঠে এসেছে ঘুম না হলে শরীরের বিপাকক্রিয়ার সমস্যা হতে পারে৷
advertisement
4/13
ঘুমোলে ওজন ঝরানো সম্ভব?ওজন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা নিরবিচ্ছিন্ন ঘুমের প্রয়োজন৷ ঘুমের সঙ্গে প্রয়োজনীয় হরমোন ক্ষরণ ও বিপাক হারের যোগাযোগ রয়েছে৷ রাতে ৬ ঘণ্টার কম যারা ঘুমোন, তাঁদের ওএজন, বডিমাস ইনডেক্স অনেকটাই বেশি৷
advertisement
5/13
সূর্যোদয় হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে বিপাকহারের গতি বৃদ্ধি পায়৷ দেহের তাপপমাত্রাও খানিক বৃদ্ধির দিকে থাকে৷ আবার রাতে ঠিক এর উল্টো৷ সূর্যাস্তের সঙ্গে-সঙ্গে বিপাকক্রিয়াও কমতে থাকে৷
advertisement
6/13
রাতে জেগে থাকলে খিদে পাওয়াই স্বাভাবিক৷ কিন্তু এই সময় দেহের কোষগুলি ইনসুলিন প্রতিরোধী হিসেবে কাজ করে৷ ফলে রক্তে গ্লুকোজ়ের মাত্রাও বৃদ্ধি পায়৷ এর ফলে শরীরে বাড়তি ক্যালোরি জমা হয়, যা পরবর্তী কালে ফ্যাটে রূপান্তরিত হয়৷
advertisement
7/13
মেনে চলুন কিছু শর্তঘুমানোর আগে কয়েকটা কাজ করুন শুধু, তা হলে মেটাবলিজ়ম হার আরও বৃদ্ধি পাবে, যা আদতে ওজন ঝরাতে সাহায্য করবে৷
advertisement
8/13
অতিরিক্ত ঘুমশুনতে অবাক লাগলেও সত্যি, গবেষণায় উঠে এসেছে প্রায় ১ ঘণ্টা অতিরিক্ত ঘুমোলে কোনও পরিশ্রম ছাড়াই ২৭০ ক্যালোরি পর্যন্ত কমাতে সাহায্য হতে পারে৷ তাহলে গণিতের হিসেব কী বলছে? যদি কেউ ২৭০ কিলো ক্যালোরি ফ্যাট বার্ন করতে পারে, তাহলে বছরে প্রায় ৯ পাউন্ড অবধি ওজন কমানো সম্ভব৷
advertisement
9/13
প্রোটিন শেকবিছানায় যাওয়ার আগে চেষ্টা করুন এক গ্লাস প্রোটিন শেক খাওয়ার৷ এটি সারা রাত ধরে হজম হয়৷ ফলে ঘুমানোর সময়ও মেটাবলিজ়ম বৃদ্ধি পাবে৷ একই সঙ্গে এর ফলে অ্যামিনো অ্যাসিড নিঃসরিত হয়৷
advertisement
10/13
তাপমাত্রা কমসম্প্রতি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, কম তাপমাত্রা ঘুমোলে এক্সট্রা ক্যালোরি বার্ন হতে থাকে৷ আসলে কম তাপমাত্রায় ঘুমোলে শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে কমে যায়৷ যার কারণে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করার জন্য এক্সট্রা ক্যালোরি খরচ হতে শুরু করে৷ ফলে শরীরে তর্বি ঝরতে শুরু করে৷
advertisement
11/13
খালি পেট নৈব নৈব চঅনেকেই রাতে হালকা খাবার খেতে পছন্দ করেন৷ কিন্তু তা বলে একেবারেই খাবার না খাওয়া, তা কিন্তু নৈব নৈব চ৷ এতে অ্যাসিড হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে৷ তাই হালকা প্রোটিন যুক্ত কিছু খাওয়ার খেয়ে তবেই ঘুমোতে যাবেন৷
advertisement
12/13
স্লিপ মাস্কের ব্যবহারএও কিন্তু রোগা হওয়া সম্ভব৷ হাসি পাচ্ছে শুনে৷ কিন্তু এর পিছনেও রয়েছে বিজ্ঞান৷ কীরকম? গবেষণা বলছে, অন্ধকারে ঘুমালো শরীর থেকে মেলাটোনিন হরমোন বেশি উৎপাদন হয়৷ যা তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে৷ ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের রিপোর্ট জানাচ্চে ঘুমানোর সময় শরীরের গ্রোথ হরমোন নিঃসরণ হয়৷ যা ফ্যাট বার্ন করতে সাহায্য করে৷
advertisement
13/13
মনে রাখবেনতা বলে শীতে লেপ-কম্বল নিয়ে সারাক্ষণ শুয়ে থাকবেন, আর সাতদিনেই স্লিম, এই ধরনের কোনও কিছু কিন্তু একেবারেই সম্ভব না৷ তাই সুষম খাবার, এক্সারসাইজ আর তার সঙ্গে থাকুক অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টার টানা ঘুম৷ আর সঙ্গে একটু ধৈর্য্য, তাতেই দেখবেন অতিরিক্ত মেদ শরীর থেকে গুটি-গুটি পায়ে পালিয়েছে৷
বাংলা খবর/ছবি/লাইফস্টাইল/
Relation Between Sleep And Weight loss: শীতের সকালে কষ্ট করে জিমে ছুটতে হবে না, ঘুমোলেই হু হু করে ঝরবে ওজন, শুধু মাথায় রাখুন ‘কয়েকটা শর্ত’
স্বাস্থ্য এবং লাইফস্টাইলের (Lifestyle News in Bengali)সব খবরের আপডেট পান নিউজ 18 বাংলাতে ৷ যেখানে থাকছে হেলথ টিপস, বিউটি টিপস এবং ফ্যাশন টিপসও ৷ দেখুন ব্রেকিং নিউজ এবং টপ হেডলাইনগুলি অনলাইনে নিউজ 18 বাংলার লাইভ টিতে ৷ এর পাশাপাশি ডাউনলোড করুন নিউজ 18 বাংলার অ্যাপ অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস-এ সব খবরের আপডেট পেতে ! News18 Bangla-কে গুগলে ফলো করতে ক্লিক করুন এখানে ৷
Open in App
হোম
খবর
ফটো
লোকাল