Proteins in Diet: সুস্থতার জন্য এই খাবারগুলি রাখতেই হবে ডায়েটে

দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতার জন্য ডায়েটে প্রোটিন রাখার কথা বিশেষজ্ঞরা সব সময়েই বলে থাকেন৷ শারীরিক নানা সুস্থতার জন্য প্রোটিনের প্রয়োজন অনস্বীকার্য৷ তবে অনেকেই ধন্ধে পড়ে যান এই নিয়ে যে কোনটা খাবেন, আর কোনটা খাবেন না৷ আসুন, দেখে নিই কোন কোন প্রোটিন ডায়েটে রাখা বাঞ্ছনীয়৷ চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে এই প্রোটিনগুলি ডায়েটে অবশ্যই রাখুন৷(Proteins in Diet)

ডিম হল মূল ও প্রয়োজনীয় খাবার, যা শরীরকে প্রয়োজনীয় প্রোটিনের যোগান দেয়৷ প্রাতরাশে অবশ্যই ডিম রাখুন৷ আপনার প্রোটিনের ঘাটতি মেটাবে ডিম৷

ওটসে প্রোটিন ও ফাইবার অত্যন্ত বেশি৷ ফাইবার পরিপাক হতে সময় নেয়৷ ফলে পেট অনেক ক্ষণ ভর্তি আছে, এরকম অনুভূতি হয়৷

দুধ উচ্চমানের প্রোটিন৷ ঠিকভাবে দুধ ডায়েটে রাখলে আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে৷ আবার পেশিশক্তিও মজবুত করে৷ যোগান দেয় কর্মশক্তির৷

প্রাকৃতিক পরিবেশে অর্গ্যানিক খাবারে লালিতপালিত চিকেন ডায়েটে রাখুন৷ চিকেনের স্যুপ প্রোটিন ও কোলাজেনে ভরপুর৷ পেশি পুনরায় গঠন করতে সাহায্য করে৷

পিনাট, কাজু, আমন্ড, ওয়ালনাটের মতো বাদাম এবং কুমড়ো, শিয়া, ফ্ল্যাক্স এবং সূর্যমুখীর বীজের মতো খাবার প্রোটিনের অনবদ্য উৎস৷ তবে এই বীজগুলি গরম করবেন না বা রোস্ট করবেন না৷ কারণ এর ফলে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড নষ্ট হয়ে যায়৷