Food items to prevent PMS symptoms : ঋতুস্রাবে নাছোড়বান্দা ক্র্যাম্প, মুড সুইংয়ের কষ্ট? ডায়েটে রাখুন এই খাবারগুলি

প্রতি মাসে ঋতুস্রাবের সময় অরুচি হয়। চলে যায় খাওয়ার ইচ্ছে, কাজের আগ্রহ। এ সময় ভাল থাকার জন্য ঠিকমতো খাওয়াদাওয়া করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ ডায়েটের উপর অনেক কিছুই নির্ভর করে।

আসুন, জেনে নিই ঋতুস্রাবের সময় কী কী খাওয়া দরকার। জানিয়েছেন বিশিষ্ট হোমিওপ্যাথ ডাক্তার শেষাদ্রি জুয়াল। তাঁর মতে, এই ডায়েট অনুসরণ করলে ঋতুস্রাবের সময় শারীরিক সমস্যা কম হবে।

রজঃস্রাবের সময় বেশি করে হলুদ খেতে বলছেন শেষাদ্রি। কারণ হলুদের ইনফ্লেম্যাটরি এফেক্ট মাসল ক্র্যাম্প নিয়ন্ত্রণ করবে।

ঋতুস্রাবের সময় অনেকটা রক্ত শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। স্বভাবতই এ সময়ে পর্যাপ্ত আয়রনের যোগান রাখতে হবে শরীরে। তাই পালংশাক, বিটরুট, গুড়, দানাশস্য ও বাদামজাতীয় খাবার খেতে হবে।

ব্লটিং ও ক্র্যাম্পিং নিয়ন্ত্রণে কলা খুবই কার্যকর। ভিটামিন৬ ও পটাশিয়াম পাওয়া যায় কলায়। ঋতুস্রাবের সময় কলা রাখুন ডায়েটে।

পিনাট বাটারে আছে ভিটামিন বি-৬, ম্যাগনেসিয়াম। মুড স্যুইং, ক্র্যাম্পিং-এর মতো পিএমএস সিন্ড্রোম কমাতে পিনাট বাটার অতুলনীয়। এর ম্যাগনেসিয়াম সাহায্য করে শরীরে ফিল গুড হরমোন সেরোটোনিন হরমোন তৈরিতে।

অ্যান্টি ইনফ্লেম্যাটরি, অ্যান্টি অ্যাংজাইটি, অ্যান্টি স্প্যাসমোডিক-সহ পিএমএস-এর নানা উপসর্গ কমাতে ঋতুস্রাবের সময় পান করুন ক্যামোমাইল চা।

ঋতুস্রাবের সময় হাড় মজবুত রাখতে ডায়েটে রাখুন ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি। এতে আমাদের হাড় মজবুত হয়ে ওঠে। পিরিয়ডের সময় শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমে যায়। তাই ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম রাখুন।

কমলালেবু-সহ অন্যান্য লেবু, সাইট্রাস ফল সাহায্য করে মুড সুইং নিয়ন্ত্রণ করতে। তাছাড়া কমলালেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম আছে। তাই ডায়েটে রাখুন পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি।

ডার্ক চকোলেটের মতো খাবারে শরীরে ফিল গুড হরমোন এন্ড্রোফিন নির্গত হয়। ফলে নিয়ন্ত্রিত হয় মুড সুইং-এর মতো সমস্যা। মাসের ওই বিশেষ দিনগুলিতে শরীরের সঙ্গে মনমেজাজ ঠিক রাখতে মহিলাদের ডায়েটে রাখতে হবে এই খাবারগুলি। মত হোমিওপ্যাথ বিশেষজ্ঞ শেষাদ্রি জুয়ালের।