Perfect Sleep Time: বেশি ঘুম বিপদ, কম ঘুম তো আরও বিপদ! ঘুমের 'পারফেক্ট' সময় কী? জানুন

কথায় আছে ঘুম নাকি পৃথিবীর স্বর্গ। অবশ্য ঘুমের পরিমাণ বেশি হলে স্বর্গ আর স্বর্গ থাকে না। অন্যদিকে, পর্যাপ্ত ঘুম না হলেও স্বাস্থ্যের জন্য তা ক্ষতিকর। চিকিৎসাশাস্ত্রে ঘুমের আদর্শ নিয়ম আছে। সময় রয়েছে ঘুমের জন্য। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)

বেশি ঘুমের কারণে শরীরে ডায়াবিটিস এবং হার্টের বড় ধরনের সমস্যা হতে পারে বলেই মত বিশেষজ্ঞদের। তাছাড়া এতে মৃত্যুঝুঁকিও বেড়ে যায়। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, কম ঘুমনোর কারণে কর্মদক্ষতা কমে যাওয়ার পাশাপাশি অবসাদ জেঁকে বসে। তাই সুস্থ থাকতে পরিমিত ঘুমের কোনও বিকল্প নেই।

সম্প্রতি মার্কিন এক গবেষণা থেকে জানা গিয়েছে, কম ঘুম ও অতিরিক্ত ঘুম উভয়ের ফলে হৃদরোগ, স্থূলতা, উদ্বেগ-সহ নানাবিধ সমস্যা দেখা দেয়। এছাড়া ডায়াবিটিস ও উচ্চ রক্তচাপের আশঙ্কাও বেড়ে যায়। কার্ডিও ভাসকুলার ডিজিজ ও ওবেসিটি দেখা দেয়। এসব সমস্যা অবশ্য পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে দূর করা সম্ভব। আবার ঘুমের মাত্রা বেশি হলে হৃদরোগ, স্থূলতা, উদ্বেগ নানাবিধ সমস্যা দেখা দেয়।

তার মধ্যে আবার ছেলে এবং মেয়েদের ঘুমের ধরনই একেবারে আলাদা। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সব চেয়ে বড় পার্থক্য হল, ঘুম আসার সময়। অর্থাৎ, সারা দিন ধরে ঘরে বাইরে নানা রকম কাজ করার পর, শুয়ে পড়লেই যে মহিলাদের চোখে ঘুম চলে আসবে এমনটা না-ও হতে পারে।

মানসিক অবসাদে থাকা মানুষ অনেক সময় বেশি ঘুমায়। বেশি ঘুমে মানসিক অবসাদ আরও বেড়ে যায়। সব মিলিয়ে খুব কম বা খুব বেশি সময়ের ঘুম মস্তিষ্কের কাজ করার ক্ষমতা হ্রাস করে।

যারা ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়ায় ভুগছেন তাঁরা দৈনন্দিন জীবনের স্বাভাবিক কাজকর্ম করতে গিয়ে খুব ক্লান্ত বোধ করেন এবং তাঁদের শরীরে ব্যথা ও ক্র্যাম্প শুরু হয়।

সুস্থ থাকার জন্য চিকিৎসকরা বরাবরই একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষকে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমনোর পরামর্শ দেন। তার বেশিও না, কমও না। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)