Parenting Tips of Child Care: সামনেই মাধ্যমিক, উচ্চ মাধ্যমিকের টেস্ট! সন্তানকে এই ঘরোয়া খাবারগুলি খাওয়ান! সুপারফাস্ট মনে থাকবে পড়া! রেজাল্ট হবে ফাটাফাটি

উৎসবের মরশুম শেষে ফের খুলে গিয়েছে স্কুল কলেজ৷ শুরু হয়েছে পড়াশোনার চাপ৷ কিছুদিনের মধ্যেই অনেক স্কুলে শুরু হবে পরীক্ষা৷ অপেক্ষা করছে মাধ্যমিক, উচ্চ মাধ্যমিক-সহ একাধিক বোর্ড পরীক্ষার টেস্টও৷

সন্তানদের পরীক্ষার মরশুমে মায়েদের চিন্তার অন্ত থাকে না৷ প্রস্তুতি ভাল করে নিলেও অনেক সময়েই পরীক্ষার ফলে বা প্রাপ্ত নম্বরে তার প্রতিফলন থাকে না৷ মনের মতো রেজাল্ট না হওয়ার কারণ অনেক সময়েই পড়া মনে রাখতে পারে না পড়ুয়ারা৷ তাদের স্মৃতিশক্তি বাড়াতে কিছু খাবার ডায়েটে রাখার পরামর্শ দেন ডাক্তার বিক্রম তানেজা৷

সামুদ্রিক মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড আছে৷ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়, স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ করে ওমেগা থ্রি ফ্যাট৷ স্মৃতি ক্ষুরধার হয়৷ টাটকা ফলের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট মস্তিষ্কের কোষকে রক্ষা করে ইনফ্লেম্যাশন ও অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে৷ এর ফ্ল্যাভোনয়েড স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে তোলে৷

ভিটামিন কে, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টে ভরা ব্রকোলি খাওয়ান সন্তানকে৷ উপকারিতায় ভরা এই সবজি ক্ষুরধার করবে আপনার সন্তানকে৷ ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, জিঙ্ক, কপারে ঠাসা কুমড়োর বীজ ছড়িয়ে দিন স্যালাডে৷ আপনার সন্তানের সার্বিক স্বাস্থ্য ভাল থাকবে৷ ফ্ল্যাভোনয়েড, ক্যাফেইন, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ভরপুর ডার্ক চকোলেট মাঝে মাঝেই রাখুন সন্তানের ডায়েটে৷ ভাল থাকবে মন৷ শানিত হবে স্মৃতিও৷

ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টি অক্সিড্যান্ট, ভিটামিন ই সমৃদ্ধ বিভিন্ন বাদাম, ওয়ালনাট, আমন্ড, হ্যাজেলনাট রাখুন সন্তানের ডায়েটে৷ কোলাইন, অ্যাসিটাইলকোলাইনের মতো উপাদানের জন্য ডিম অবশ্যই রাখুন সন্তানের প্রাতরাশে৷ ভিটামিন সি-এর জন্য কমলালেবু মস্তিষ্কের তীক্ষ্ণতা ধরে রাখে৷ তাই মরশুমি এই ফল রাখতেই হবে সন্তানের ডায়েটে৷ কাঁচা হলুদে আছে কারকিউমিন৷ উপকারী এই উপাদানে আছে অ্যান্টি ইনফ্লেম্যাটরি এবং অ্যান্টি অক্সিড্যান্ট উপাদান৷

গম, কিনোয়া, ব্রাউন রাইস, ওটসের মতো গোটা দানাশস্য মস্তিষ্কে এনার্জির যোগান দেয়৷ সন্তানের ডায়েটে রাখতে ভুলবেন না এই পুষ্টির ভান্ডার৷ দেখবেন সন্তান যেন প্রচুর জলপান করে৷ শরীর হাইড্রেটেড রাখা জরুরি সুস্থতার জন্য৷ শরীর থেকে টক্সিন দূর করে৷ জলশূন্যতা বা ডিহাইড্রেশন থেকে ক্লান্তি আসে৷ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ধীর গতির হয়ে যায়৷ দেখা দেয় অন্যান্য সমস্যাও৷ ডায়েটের পাশাপাশি নজর দিন সন্তানের জীবনযাপনেও৷ চেষ্টা করুন মোবাইলের আসক্তি কমাতে৷ পড়াশোনার চাপ বাড়লেও খেলাধুলোর সময় কমাবেন না৷