Neck Wrinkles Prevention: ঘাড়ে বলিরেখা পড়েছে? ঝুলে পড়ছে ত্বক? চামড়া টানটান করতে এই ৪ 'জাদুকরী' ব্যায়ামের টিপস, হুড়মুড়িয়ে কমবে বয়স!

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘাড়ের ত্বক এবং পেশিগুলি ধীরে ধীরে শক্তি হারাতে থাকে, যার ফলে বলিরেখা এবং ত্বক ঝুলে পড়া দেখা দেয়। কিছু সহজ ব্যায়াম রয়েছে যা ঘাড় এবং চোয়ালের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করেআলগা ত্বককে শক্ত করতে, বলিরেখা কমাতে এবং ত্বকের সামগ্রিক দৃঢ়তা উন্নত করতে সাহায্য করে।

ফোরহেড পুশ-- এই ব্যায়াম ঘাড়ের পেশিগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং বলিরেখা কমাতে কার্যকর। এর জন্য নিজের হাত কপালে রাখতে হবে এবং মাথাটি তালুতে আলতো করে চাপ দিতে হবে। ঘাড়ের পেশিগুলিকে সামনের দিকে নড়াচড়ায় প্রতিরোধ করতে কমপক্ষে ১০ সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থান ধরে রাখতে হবে। এর পর নিজের আঙুলগুলিকে একত্রিত করতে হবে এবং হাত মাথার পিছনে রাখতে হবে।

এরপর মাথাটি তালুতে রেখে পিছনের দিকে ঠেলে দিতে হবে এবং ঘাড়ের পেশিগুলিকে আরও ১০ সেকেন্ডের জন্য সক্রিয় রাখতে হবে। এটি ঘাড়ের সামনের এবং পিছনের পেশিগুলিকে শক্তিশালী করে, ঝুলে পড়া রোধ করতে সহায়তা করে। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে এই ব্যায়াম ত্বকের দৃঢ়তা উন্নত করতে এবং বলিরেখার উপস্থিতি অনেকাংশে কমাতে পারে।

হ্যাঙ্গিং হেড-- এই পদ্ধতি হল ঘাড়ের ত্বককে স্বাভাবিকভাবে শক্ত করার এবং রেখা কমানোর একটি সহজ উপায়। পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়তে হবে। এতে মাথার উপরিভাগ সামান্য ঝুলে থাকবে। এরপর দুই হাত দুপাশে শিথিল রাখতে হবে। শ্বাস ছাড়ার সময় ধীরে ধীরে থুতনি বুকের দিকে তুলতে হবে, কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখতে হবে এবং তারপর আবার শুরুর অবস্থানে ফিরে আসতে হবে।

কমপক্ষে ১০ বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। ঘাড়ের পেশিগুলি শক্তি অর্জনের সঙ্গে সঙ্গে পুনরাবৃত্তি বৃদ্ধি করতে হবে। এই অনুশীলনটি ঘাড়ের সামনের এবং পাশের পেশিগুলিকে সংযুক্ত করে, স্বর উন্নত করে এবং সময়ের সঙ্গে সঙ্গে ঝুলে পড়া ত্বক কমায়। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে এই অনুশীলনটি ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করলে ঘাড়ের অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হতে পারে, স্বাস্থ্যকর ও স্থিতিস্থাপক ত্বক তৈরি হয়। সঠিক হাইড্রেশন এবং পুষ্টিকরস্কতিন কেয়ার রুটিনে এটি যুক্ত করলে দৃঢ়তা আরও বৃদ্ধি পেতে পারে এবং সূক্ষ্ম রেখার উপস্থিতি হ্রাস হতে পারে।

চিবানোর ব্যায়াম-- ঘাড়ের দৃঢ়তা উন্নত করার আরেকটি কার্যকর উপায় হল চিবানোর ব্যায়াম। সোজা হয়ে বসতে হবে এবং মাথা পিছনে কাত করতে হবে, যাতে থুতনি উপরের দিকে থাকে। ঠোঁট না খুলে, ২০ বার চিবানোর ধরন অনুকরণ করতে হবে।

এটি চোয়াল এবং ঘাড়ের পেশিগুলিকে একই সঙ্গে শক্তিশালী করে, ঝুলে পড়া ত্বককে তুলে ধরে এবং রেখা কমাতে সাহায্য করে। ধারাবাহিক অনুশীলনের মাধ্যমে ঘাড়কে আরও দৃঢ় দেখাবে এবং চোয়াল উন্নত হবে।

চিন ফার্মিং-- ওটি ঝুলে যাওয়া ঘাড়ের ত্বক ঠিক করে এবং বলিরেখা কমায়। কাঁধ শিথিল করে আরামে দাঁড়াতে হবে বা বসতে হবে। উপরের ঠোঁটের উপর নীচের ঠোঁট রেখে হাঁটু গেড়ে বসতে হবে এবং মাথাটি পিছনে কাত করে সিলিংয়ের দিকে তাকাতে হবে।

চোয়ালের পাশ এবং ঘাড়ের সামনের দিকে মৃদু টান পড়বে। কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখতে হবে, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসতে হবে। ১০ বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে এবং তিনটি সেট সম্পূর্ণ করতে হবে।

আরও তীব্র স্ট্রেচিংয়ের জন্য প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সময় আলতো করে চিবুকটি উপরের দিকে ঠেলে দিতে হবে। এই অনুশীলনটি ঘাড় এবং চোয়ালের পেশিগুলিকে শক্তিশালী করে, আলগা ত্বককে শক্ত করে।