Muscle Cramp at Night: ঘুমের মধ্যে আচমকা পায়ের শিরায় মারাত্মক টান পড়ে? ব্যথায় কান্না পায়? কী করলে ব্যথা কমবে জেনে নিন

অনেকের মুখেই মারাত্মক এই সমস্যার কথা শোনা যায়। ঘুমের মধ্যে পেশিতে টান ধরার পর দীর্ঘ সময় অবধি থেকে যায় পেশিতে ব্যথা। এমন অবস্থায় পা সোজা করা বা ভাঁজ করা অবধি অসম্ভব হয়ে পরে।

গরমে এই সমস্যা আরও বাড়ে। কারণ শরীরে ডিহাইড্রেশন হয় অনেক বেশি। জলের ঘাটতি তৈরি হয়। ফলে পেশিতে টান ধরে অনেক বেশি। রাতে ঘুমনোর সময় সমস্যা অনেকটাই বাড়ে।

গবেষকরা জানিয়েছেন, অতিরিক্ত পরিশ্রম, দীর্ঘ সময় বসে বা দাঁড়িয়ে থাকা, ভারী কোনও বস্তু তুলতে গিয়ে টান পরা, জল কম পান করা, রক্তে পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতির ফলে এই সমস্যা দেখা দেয়।

এই সমস্যাকে একেবারেই অবহেলা করা উচিত নয়। অনেক সময় ঘুমের মধ্যেই মারাত্মক টান পড়ে পেশির। জেগে থাকা অবস্থাতেও হতে পারে এই ম্যাসল ক্রাম্প তবে ঘুমের মধ্যেই হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

চিকিৎসকদের মতে, এই সমস্যায় প্রথমেই পেশিকে রিল্যাক্স করার ব্যবস্থা করতে হবে। এর ফলে পেশির প্রসারন ঘটবে ও ব্যথাও কমে আসবে। যদি কাপ ম্যাসলে টান পরে তবে পা মেলে বসে হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুলগুলো নিজের দিকে টানার চেষ্টা করুন।

উরুর পিছনের পেশিতে টান ধরলে চিৎ হয়ে শুয়ে পা ভাঁজ করে হাঁটু বুকের দিকে নিয়ে আসুন যতটা পারা যায়। এরপর উরুর পেছনের পেশিতে আলতো হাতে মালিশ করুন৷ হট ব্যাগ ব্যবহার করুন৷

পেশি বেশি ফুলে গেলে আইসব্যাগ দিয়ে ঠান্ডা সেঁক দিন৷ মুভ বা ভিক্স জাতীয় ব্যথানাশক বাম বা জেল ব্যবহার করুন৷ পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম জাতীয় খাবার খান৷

শাক-সবজি, ফল, খেজুর, দুধ ও মাংসতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও পটাশিয়াম রয়েছে।

সারা দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খান। শরীরে জলের ভারসাম্য রক্ষা করতে ডাবের জল বা লেবু-জলও খেতে পারেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শরীরে জলের ঘাটতির জন্যই মাসল ক্র্যাম্প হয়। বাড়াবাড়ি মনে হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।