Morning Heel Pain: ঘুম থেকে উঠে মাটিতে পা ফেলতে কষ্ট হয়? এই ব্যথা অবহেলা কিন্তু 'প্লান্টার ফাসাইটিস' ডেকে আনতে পারে!

বয়সের সঙ্গে সঙ্গে গোড়ালিতে ব্যথা স্বাভাবিক ভাবেই অনেকের হয়। তবে অসময়ে এই ব্যথা কিন্তু চিন্তার কারণ। গোড়ালি ব্যথাকে কখনওই অবহেলা করবেন না। (প্রতীকী ছবি)

অনেকক্ষণ এক জায়গায় বসে কাজ করছেন। উঠে হঠাৎ হাঁটতে গিয়ে দেখলেন মাটিতে পা ফেলতে পারছেন না। গোড়ালিতে ব্যথা। কিছু ক্ষণ পর হয়তো আবার তা কমতে থাকে। (প্রতীকী ছবি)

পায়ের পাতায় প্লান্টার ফাসিয়া নামের একটি লিগামেন্ট থাকে। সেখানে টান ধরলেই গোড়ালিতে ব্যথা বাড়ে। এই সমস্যাকে বলে প্লান্টার ফাসাইটিস। এর প্রধান উপসর্গ হল গোড়ালিতে ব্যথা। মূলত পায়ের ওই অংশে প্রদাহ তৈরি হলে এমন তীব্র যন্ত্রণা হয়। (প্রতীকী ছবি)

কী ভাবে এই ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখা যাবে? বিশেষজ্ঞ বিশ্বজিৎ মজুমদারের মতে, ঘরোয়া বেশ কয়েকটি টিপসে এই ব্যথাকে জব্দ করতে পারবেন। তবে বাড়াবাড়ি হলে বা সমস্যা না কমলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। এই ব্যথা কমাতে হলে প্রথমেই ওজন কমাতে হবে। (প্রতীকী ছবি)

উঁচু ও শক্ত সোলের জুতো ব্যবহার করলেও কিছুটা নিয়ন্ত্রণে থাকবে ব্যথা। নিয়ম করে বিশ্রামও নিতে হবে। অনেক সময়ে অতিরিক্ত বেশি হাঁটাহাঁটি পড়লেও প্রদাহ সৃষ্টি হয়। ব্যথার তীব্রতা কমাতে গোড়ালিতে বরফ সেঁক দেওয়া যায়। (প্রতীকী ছবি)

অনেকেরই সকালে ঘুম থেকে উঠে মাটিতে পা ফেলতে সমস্যা হয় এই গোড়ালি ব্যথার কারণে। রোজ নিয়ম করে কয়েকটি কাজ করতে পারেন তাঁরা। যেমন, ঘুম থেকে উঠে নীচে নামার আগে খাটেই পা স্ট্রেচ করুন। (প্রতীকী ছবি)

মিনিট দশেক স্ট্রেচিং করার পর, পায়ের পাতা মাসাজ করুন। তবে ব্যথা যদি তীব্র হয়, এমন সব নিয়ম মেনে চলার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। (প্রতীকী ছবি)

একটি টেনিস বল পায়ের পাতার তলায় রেখে গোড়ালি থেকে আঙুল পর্যন্ত ঘোরান। শুধু সকালে নয়, দিনের যে কোনও সময়েই তা করতে পারেন। বলটি ঘোরানোর সময়ে হাল্কা করে তার উপর চাপ দেবেন। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।) (প্রতীকী ছবি)