First Period For Girl Child: কিশোরী মেয়ের প্রথম পিরিয়ডস, আতঙ্কিত হওয়ার কিছুই নেই, সঠিক টিপসে ঝকঝকে হবে কৈশোর

কলকাতা: ঋতুস্রাব শুরু হওয়া, যাকে ইংরেজিতে মেনার্কে বলা হয়ে থাকে, প্রতিটি মেয়ের জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ মাইলফলক। এটি প্রজনন পরিপক্কতার সূচনাকে নির্দেশ করে, এমন একটি পর্যায় যা শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক পরিবর্তন নিয়ে আসে। তবে, অনেক কিশোরীর জন্য এই পরিবর্তনটি বিভ্রান্তিকর এবং চাপযুক্ত হতে পারে যদি সঠিকভাবে পরিচালিত না করা হয়। এই পরিবর্তনগুলির পিছনে বিজ্ঞান বোঝা এবং স্বাস্থ্যবিধি, পুষ্টি এবং মানসিক সুস্থতার অনুশীলন তাই গুরুত্বপূর্ণ, তা মেয়েদের আত্মবিশ্বাস এবং স্বাচ্ছন্দ্যের সঙ্গে জীবনের এই নতুন অধ্যায়টি গ্রহণ করতে সাহায্য করে। বিষয়টি ব্যাখ্যা করছেন আভা সার্জি সেন্টারের প্রতিষ্ঠাতা ও প্রধান পরামর্শদাতা ডা. বাণীকুমার মিত্র। Photo- Representative

মেনার্কে সাধারণত ৮ থেকে ১৫ বছর বয়সের মধ্যে ঘটে, ব্যতিক্রমও সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। শরীর হরমোনের পরিবর্তনে একটি চক্রের মধ্য দিয়ে যায়, যার মধ্যে মূলত ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন জড়িত, যা জরায়ুকে ঋতুচক্রের জন্য প্রস্তুত করে। এই অভ্যন্তরীণ পরিবর্তনগুলির সঙ্গে সঙ্গে স্তনের বিকাশ, ব্রণ, শারীরিক বৃদ্ধি, পিউবিক এবং অ্যাক্সিলারি রোমের বৃদ্ধি এবং মেজাজের ওঠানামার মতো লক্ষণগুলিও দেখা দেয়। এটি একটি সংবেদনশীল সময় যার জন্য কেবল বাস্তব শিক্ষাই নয়, পিতামাতা, এমনকি শিক্ষকদের দিক থেকেও মানসিক আশ্বাস প্রয়োজন। Photo- Representative

আবেগগত পরিবর্তন বোঝাপ্রথম ঋতুস্রাবের অভিজ্ঞতা কৌতূহল আর উত্তেজনা থেকে ভয় এবং বিব্রতকর মিশ্র অনুভূতি জাগাতে পারে। অনেক মেয়ে এখনও এমন পরিবেশে বেড়ে ওঠে যেখানে ঋতুচক্র কলঙ্ক বা নীরবতা দ্বারা বেষ্টিত থাকে। খোলামেলা যোগাযোগের এই অভাব উদ্বেগ এবং লজ্জা বাড়িয়ে তুলতে পারে। Photo- Representative

মেয়েদের আবেগগতভাবে সমর্থন করার শুরুটা অতএব হয় সৎ কথোপকথনের মাধ্যমে। বাবা-মা এবং শিক্ষকদের উচিত ঋতুচক্রকে নিষিদ্ধ বিষয়ের পরিবর্তে একটি জৈবিক প্রক্রিয়া হিসাবে স্বাভাবিক করে তোলা। প্রশ্নের উত্তর দেওয়া, বয়স-উপযুক্ত তথ্য প্রদান করা এবং ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়া ভয় কমাতে পারে, অল্পবয়সী মেয়েদের তাদের শরীরকে গর্বের সঙ্গে দেখতে সাহায্য করতে পারে। Photo- Representative

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। বয়ঃসন্ধিকালে হরমোনের পরিবর্তন মেজাজ, একাগ্রতা এবং ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ত্যাগ, জার্নাল বা হালকা শারীরিক কার্যকলাপ মেয়েদের এই ওঠানামা মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে। স্কুল এক্ষেত্রে কাউন্সেলর বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের নেতৃত্বে কর্মশালা আয়োজন আশ্বস্ত করার জন্য নিরাপদ স্থান তৈরি করতে পারে। Photo- Representative

স্বাস্থ্যবিধি এবং যত্নভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন প্রজনন স্বাস্থ্যের কেন্দ্রবিন্দু। ঋতুস্রাবের সময়ে শরীর রক্তের সঙ্গে জরায়ুর আস্তরণ ত্যাগ করে, এমন একটি পরিবেশ তৈরি করে যার জন্য সংক্রমণ এবং অস্বস্তি প্রতিরোধের ব্যবস্থাপনার প্রয়োজন হয়। Photo- Representative

• সঠিক ঋতুস্রাব পণ্য নির্বাচন: প্যাড, ট্যাম্পন বা মেনস্ট্রুয়াল কাপ যাই হোক না কেন, আরাম, সহজলভ্যতা এবং স্বাস্থ্যবিধি সচেতনতার উপর নির্ভর করে বেছে নেওয়া উচিত। নতুনদের জন্য নরম সুতির স্যানিটারি প্যাডই সবচেয়ে সুবিধাজনক বিকল্প। Photo- Representative

• নিয়মিত পরিবর্তন করা: ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি এবং দুর্গন্ধ রোধ করতে প্রতি ৪-৬ ঘণ্টা অন্তর প্যাড বা ট্যাম্পন পরিবর্তন করা উচিত।

• ব্যক্তিগত পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা: পরিষ্কার জল দিয়ে যৌনাঙ্গ ধোয়া, সামনে থেকে পিছনে মোছা এবং সুগন্ধযুক্ত সাবান বা ডুশ এড়ানো যোনির স্বাস্থ্য বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি।

• দায়িত্বের সঙ্গে ফেলা: ব্যবহৃত প্যাড বা ট্যাম্পন কাগজে মুড়ে সঠিকভাবে ফেলা উচিত যাতে স্বাস্থ্যবিধি এবং পরিবেশগত সুরক্ষা নিশ্চিত করা যায়।

মেয়েদের এই পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে শিক্ষিত করা প্রজনন স্বাস্থ্য রক্ষাকারী অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে। স্কুল এবং পরিবারের উচিত পরিষ্কার শৌচাগার, সঠিক নিষ্কাশন সুবিধা এবং স্যানিটারি পণ্যের অ্যাক্সেস নিশ্চিত করা।

পুষ্টি এবং শরীরের পরিবর্তনবয়ঃসন্ধি এবং প্রাথমিক ঋতুস্রাবের সময় পুষ্টি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বৃদ্ধি এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণকে সমর্থন করার জন্য শরীরের শক্তি, প্রোটিন এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের চাহিদা বৃদ্ধি পায়।

• আয়রন এবং ফোলেট: ঋতুস্রাবের রক্তক্ষরণ আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতার ঝুঁকি বাড়ায়। শাকসবজি, ডাল, লাল মাংস এবং শস্য জাতীয় খাবার আয়রনের ভাণ্ডার পূরণে সাহায্য করে।

• ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি: এগুলি হাড়ের বৃদ্ধি এবং শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, বিশেষ করে বয়ঃসন্ধিকালে বৃদ্ধির সময়ে।

• হাইড্রেশন: পর্যাপ্ত জল পান করা ঋতুস্রাবের সময়ের পেট ফাঁপা এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।• প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা: অতিরিক্ত চিনি, ক্যাফেইন এবং লবণাক্ত খাবার পেট ফাঁপা এবং মুড স্যুইং বাড়িয়ে তুলতে পারে। শাকসবজি, গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ সুষম, ঘরে তৈরি খাবার খাওয়ায় উৎসাহ দিতে হবে।

অভিভাবকদের অনিয়মিত খাওয়ার ধরন বা হঠাৎ ওজনের ওঠানামার দিকে নজর রাখা উচিত, যা মানসিক চাপ বা শীরীরিক ভাবমূর্তি নিয়ে উদ্বেগের ইঙ্গিত দেয়।বাবা-মা এবং শিক্ষকদের ভূমিকাএকজন অল্পবয়সী মেয়েকে ঋতুস্রাবের অভিজ্ঞতা গভীরভাবে প্রভাবিত করে। ভয় বা ধাক্কা এড়াতে পিতামাতার উচিত বয়ঃসন্ধি সম্পর্কে প্রথম ঋতুস্রাবের অনেক আগেই আলোচনা শুরু করা, যাতে ভয় বা ধাক্কা না লাগে। সঠিক শারীরবৃত্তীয় শব্দ ব্যবহার করা এবং সহজ ভাষায় ঋতুস্রাবের ব্যাখ্যা করা বিষয়টিকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে। শিক্ষক এবং স্কুল বয়স-উপযুক্ত স্বাস্থ্য শিক্ষা অধিবেশনের মাধ্যমে এই বোঝাপড়াকে আরও শক্তিশালী করতে পারে। স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সহযোগিতা নিশ্চিত করে যে তথ্য চিকিৎসাগতভাবে সঠিক এবং সাংস্কৃতিকভাবেও সংবেদনশীল।

প্রথম ঋতুস্রাবে কী করণীয় এবং কী করণীয় নয়যা করণীয়:• ঋতুস্রাব সম্পর্কে খোলামেলা যোগাযোগ এবং প্রশ্ন করতে উৎসাহিত করা।• আয়রন, প্রোটিন এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ একটি সুষম ডায়েট বজায় রাখা।• ভাল স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাস প্রচার এবং নিরাপদ ঋতুস্রাব পণ্যের অ্যাক্সেস।• পর্যাপ্ত ঘুম এবং পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ।• বাড়িতে এবং স্কুলে একটি সহায়ক পরিবেশ তৈরি।

যা করণীয় নয়:• ঋতুস্রাবকে একটি নিষিদ্ধ বা লজ্জার উৎস হিসেবে বিবেচনা।• তীব্র ব্যথা, দীর্ঘায়িত রক্তপাত বা অনিয়মিত চক্রকে উপেক্ষা, এক্ষেত্রে চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।• পিরিয়ডের সময় খেলাধুলো বা সামাজিক যোগাযোগের মতো স্বাভাবিক কার্যকলাপে বাধা দান।• যৌনাঙ্গ পরিষ্কার করার জন্য সাবান বা রাসায়নিক ব্যবহার।• আবেগগত পরিবর্তনকে উপেক্ষা; মেজাজের পরিবর্তন এবং উদ্বেগ সহানুভূতি আর সমর্থনের দাবি রাখে।

আত্মবিশ্বাস এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য গড়ে তোলামেয়েদের ঋতুস্রাবের সময় সহায়তা করা কেবল একটি জৈবিক প্রক্রিয়া পরিচালনা করার জন্য নয়, বরং তাদের শরীর বোঝার এবং প্রশংসা করার ক্ষমতা প্রদানের জন্য প্রয়োজন। তা আত্মসম্মান, শারীরিক সচেতনতা এবং আজীবন প্রজনন স্বাস্থ্যকে উৎসাহিত করে। যখন পরিবার, স্কুল এবং সম্প্রদায় সঠিক জ্ঞান, সম্পদ এবং মানসিক সহায়তা প্রদানের জন্য একসঙ্গে কাজ করে, তখন মেয়েরা আত্মবিশ্বাসী তরুণীতে পরিণত হয় যারা ঋতুস্রাবকে বোঝা হিসেবে নয়, বরং প্রাণশক্তির একটি প্রাকৃতিক চিহ্ন হিসেবে দেখে।

মেনার্কে বা প্রথম ঋতুস্রাব হল নারীত্বের সূচনা, যত্ন, এটি শিক্ষা এবং উদযাপনের সময়। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, স্বাস্থ্যবিধি, শরীরের যত্ন এবং পুষ্টির মাধ্যমে প্রতিটি মেয়ে মর্যাদা, আত্মবিশ্বাস এবং সুস্বাস্থ্যের সঙ্গে এই পর্যায়টি অতিক্রম করতে পারে।