Loose Weight Fast: শুধু 'কথার কথা' নয়, এবার গ্যারান্টি! সাধারণ কয়েকটি খাবারেই ১ সপ্তাহে ২-৩ কিলো আর ৬ মাসে ২০ কিলো কমবে, কীভাবে? পড়ুন

শীত মানেই পার্টি-বিয়ে বাড়ি-বড়দিন-নিউ ইয়ার...হই-হুল্লোড়ের শেষ নেই! সেই সঙ্গে সাজটাও হতে হবে পারফেক্ট! এদিকে ওজন চরচরিয়ে বেড়ে চলেছে! পছন্দের জ্যাকেটের আর বোতাম আটকায় না? টেনশন করবেন না! শীতের আগেই কী করে বাড়তি ওজন ঝরিয়ে ছিপছিপে হবেন? রইল সিক্রেট।

ঝটপট বেশি মাত্রায় ওজন কমাতে চাইলে আপনাকে মেনে চলতে হবে কিটো ডায়েট প্ল্যান। এই ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার একেবারে এড়িয়ে চলতে হবে। পরিবর্তে খেতে হবে প্রোটিন এবং বেশি করে ফ্যাট জাতীয় খাবার। মূলত ফ্যাট বার্ন করেই শরীরে শক্তির ঘাটতি মিটবে

কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খাওয়া একেবারে বন্ধ করে দিলে শরীর যে বিশেষ মেটাবলিক পর্যায়ে চলে যায় তাকেই চিকিত্সার পরিভাষায় কিটোসিস বলে। শরীর যখন কিটোসিস পর্যায় থাকে, তখন প্রচুর মাত্রায় ফ্যাট বার্ন হয়, যে কারণে ওজন কমতে থাকে ঝটপট।

চটজলদি ওজন কমানোর জন্য খুব-ই কার্যকর কিটো ডায়েট। এই ডায়েট করলে খিদে কমে যায়। এই ডায়েট শুরুর প্রথম সপ্তাহে ২-৩ কেজি পর্যন্ত ওজন ঝরানো সম্ভব।

কিটো ডায়েট শুরু করার এক মাস পর ওজন মেপে যদি দেখেন, ওজন কমেনি, হতাশ হবেন না। লক্ষ করবেন, ওজন না কমলেও, আপনাকে অনেক হালকা লাগছে। জামা ঢিলে হচ্ছে। অর্থাৎ, আপনার মেদ ঝরেছে, কিন্তু ওজন কমেনি, কারণ আপনার পেশিভর বেড়েছে, যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভাল।

কিটো ডায়েট শুরু করার ৩ মাস পর ১০ কেজি পর্যন্ত ওজন কমতে পারে। কিন্তু সবটাই নির্ভর করছে, আপনি সঠিক নিয়ম মেনে কিটো করছেন কী না। মাথায় রাখবেন, ব্যক্তি বিশেষে এই ওজনের কমা কম-বেশি হতে পারে। পাশাপাশি, আপনি কতটা কায়িক পরিশরম করছেন, সেটার উপর-ও নির্ভর করবে কতটা ওজন কমবে।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক নিয়ম মেনে এই ডায়েট করলে ছ’ মাসে ২০ কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারেন।

কিটো ডায়েটে কী কী খাবেন? কিটো ডায়েট করার সময় খাদ্যের তালিকায় রাখুন-- চিকেন, রেডমিট, সসেজ,বেকন,। মাছের মধ্যে বেশি করে রাখুন তৈলাক্ত মাছ যেমন স্যামন, ট্রাউট, টুনা, ম্যাকারেল। দুগ্ধযাত খাবারের মধ্যে পাতে রাখুন চিজ, মাখন, ক্রিম। রোজের খাবারে রাখতে হবে বিভিন্ন রকমের বাদাম। যেমন-- আমন্ড, আখরোট, ফ্ল্যাক্স সিড, চিয়া সিড। পানীয়ের ক্ষেত্রে রাখুন অবশ্যই জল, চিনি ছাড়া কফি।

কিটো ডায়েটে আর কী কী খাবেন? কিটো ডায়েট চলাকালীন সবজির মধ্যে খান ফুলকপি, পালং শাক, বাঁধাপকি, টোম্যাটো, ক্যাপসিকাআম, জুকিনি, পুদিনা,ধনেপাতা, লাউ, করললা, বেগুন, ব্রকোলি। ডায়েটে রাখতে হবে পনির বা টোফু। রান্না করুন বেশি করে ঘি-মাখন দিয়ে। চাইলে অলিভ অয়েল বা নারকেল তেল-ও ব্যবহার করতে পারেন।