Look Young After 40: ৪০-এর পরেও তরুণ ও ফিট থাকতে চান? অতি সস্তার এই ৫ টিপস মানলেই কেল্লাফতে, জানুন...

৪০ বছর বয়স মানেই থেমে যাওয়া নয়, বরং নিজের শরীরের আরও ভালো যত্ন নেওয়ার সময়। বিশেষজ্ঞদের মতে, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আমাদের বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়, পেশী কমে যেতে থাকে। তবে কিছু সহজ অভ্যাস অনুসরণ করলে শরীরের আকৃতি ধরে রাখা সম্ভব।

আমেরিকা-ভিত্তিক স্ট্রেংথ ও ফ্যাট লস কোচ নিক কনওয়ে ৪০-এর পরেও গ্ল্যামারাস ও ফিট দেখাতে ৫ ধাপের একটি কার্যকর রুটিন শেয়ার করেছেন।

তিনি ইনস্টাগ্রামে ‘দ্য ফিট ওভার ৪০ ম্যান’ নামের অ্যাকাউন্টে তিনি টিপসগুলো দিয়েছেন, যেগুলো দীর্ঘমেয়াদে অনুসরণ করা সম্ভব এবং কার্যকর।

সকালে ব্যায়াম করুন: নিক জানান, দিনের শুরুতে ব্যায়াম করাকে অভ্যাসে পরিণত করতে হবে। সেটা হোক শরীরের ওজন দিয়ে ওয়ার্কআউট বা হালকা কার্ডিও, এই অভ্যাস মেটাবলিজম বাড়ায়, পেশী গঠন করে এবং শক্তি বৃদ্ধি করে। সকালের ব্যায়াম মানসিক একাগ্রতা ও উৎপাদনশীলতাও বাড়ায়।

প্রাতঃরাশ দেরিতে করুন: নিক পরামর্শ দেন, সকালের ব্যায়ামের অন্তত ৪ ঘণ্টা পরে প্রাতঃরাশ খেতে। এতে হঠাৎ করে এনার্জি কমে যাওয়ার প্রবণতা কমে, এবং সারাদিন ধরে সচেতন খাওয়ার অভ্যাস গড়ে ওঠে।

তিনটি বড় মিল ও দুইটি হালকা স্ন্যাক্স: নিক বলেন, "তিনটি বড় মিল, দুটি স্ন্যাক্স। প্রোটিন বেশি, সিম্পল রাখুন। পেশী গড়ুন, ফ্যাট বার্ন করুন, পেট ভর্তি রাখুন।"

প্রতিদিন ৮,০০০+ ধাপ হাঁটুন: নিক বলেন, “৮,০০০ ধাপ হাঁটুন। আপনি হয়তো ৪,০০০-এ আটকে আছেন। সেটা বাড়ান। ধারাবাহিকতা নিখুঁততার চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ।” দিনের মধ্যে সক্রিয় থাকলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে, হৃদরোগ ও স্ট্রেস কমে।

ঘুম ঠিক রাখুন: নিক বলেন, আপনি যদি রাত ১২টা পর্যন্ত ফোন স্ক্রল করেন, তাহলে সকালের ওঠা কোনো কাজে আসবে না। ঘুমের অভাব শরীরের হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে, চিনির প্রতি আকর্ষণ বাড়ায়। প্রতিদিন ৭–৯ ঘণ্টা ভালো ঘুম দিলে পেশীর মেরামত, হরমোন ব্যালান্স ও ফ্যাট লস হয়।

এই ৫টি অভ্যাস আপনাকে ৪০-এর পরেও তরুণ, ফিট ও কর্মক্ষম রাখতে সাহায্য করবে।

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।