Knee Pain & Vitamin: কোন ভিটামিনের অভাবে হাঁটুতে অসহ্য যন্ত্রণা হয়? অল্প বয়সে হাঁটুব্যথা এড়াতে কী খাবেন? জেনে নিন

হাঁটু ব্যথা এখন কেবল বয়স্কদেরই নয়, তরুণদেরও সমস্যায় ফেলছে। বেশিরভাগ মানুষ বয়স, ক্লান্তি বা স্বাভাবিক জয়েন্টের রোগের কারণে এটি হয় বলে এটিকে উপেক্ষা করে, তবে অনেক ক্ষেত্রে এর মূল কারণ শরীরে কিছু প্রয়োজনীয় ভিটামিনের অভাব। শরীরে নির্দিষ্ট ভিটামিনের অপর্যাপ্ত পরিমাণ হাড় এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে, যা হাঁটুতে ব্যথার কারণ হতে পারে। এই সমস্যা এড়াতে এই বিষয়ে তথ্য জানুন।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ভিটামিন ডি-এর অভাব হাঁটু ব্যথার একটি প্রধান কারণ। এই ভিটামিন শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে এবং হাড়কে শক্তিশালী রাখে। শরীরে এর অভাব হলে হাড় দুর্বল হতে শুরু করে এবং হাঁটুতে ব্যথা শুরু হয়। সূর্যের আলো ভিটামিন ডি-এর সর্বোত্তম উৎস, কিন্তু আধুনিক জীবনযাত্রায় মানুষ সূর্যের আলো থেকে দূরে থাকে, যার কারণে এই অভাব সাধারণ হয়ে উঠছে। বলছেন পুষ্টিবিদ লভনীত বাত্রা৷

ভিটামিন বি১২ এর অভাব পেশী দুর্বলতা, অসাড়তা এবং স্নায়ুর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে হাঁটু এবং পায়ে ব্যথা হয়। বি১২ স্নায়বিক কার্যকারিতা এবং লোহিত রক্তকণিকা গঠনে সহায়তা করে। এর অভাব জয়েন্টগুলিতে শক্ত হয়ে যাওয়া, ক্লান্তি এবং হাঁটাচলা করতে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে। নিরামিষাশীদের মধ্যে এই অভাব বেশি দেখা যায়, কারণ এটি বেশিরভাগই পশু-ভিত্তিক খাবারে পাওয়া যায়।

ভিটামিন সি কেবল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী হিসেবেই বিবেচিত হয় না, বরং জয়েন্টগুলির জন্যও উপকারী। এটি কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে, যা হাড় এবং জয়েন্টগুলির মধ্যে টিস্যুকে শক্তিশালী রাখে। এর অভাব হাঁটুতে ফোলাভাব, ব্যথা এবং নড়াচড়ায় বাধা সৃষ্টি করতে পারে। ভিটামিন সি-এর ভাল উৎস হল আমলা, লেবু, কমলা, পেয়ারা এবং সবুজ শাকসবজি।

ভিটামিন কে শরীরের হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি হাড়ের সঙ্গে ক্যালসিয়াম পরিবহণ এবং সংযুক্ত করার কাজ করে। এর অভাব হাড়কে ফাঁপা এবং দুর্বল করে তুলতে পারে, যার ফলে হাঁটুতে ব্যথা এবং ফ্র্যাকচারের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। পালং শাক, মেথি, ব্রকলি এবং বাঁধাকপির মতো সবুজ শাকসবজি ভিটামিন কে-এর চমৎকার উৎস।

হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে, কেবল ব্যথানাশক ওষুধের উপর নির্ভর করা যথেষ্ট নয়। আপনার শরীরে ভিটামিনের মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করা উচিত। আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ডি, বি১২, সি এবং কে-এর ভাল উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রয়োজনে, ডাক্তারের পরামর্শে পরিপূরকও গ্রহণ করা যেতে পারে। নিয়মিত হালকা ব্যায়াম এবং রোদে কিছু সময় কাটানোও উপকারী।