উরু ভাল রাখলে হৃদরোগ দূরে থাকে! মেলে দীর্ঘায়ু, 'ফিট' থাকতে এই ৪ যোগাসন কাজে লাগান!

কতটা ভাল এবং দীর্ঘ জীবনযাপন করা যেতে পারে তা উরু উল্লেখযোগ্যভাবে নির্ধারণ করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, শক্তিশালী উরু দীর্ঘায়ুর অন্যতম সেরা সূচক। কিছু যোগব্যায়াম উরুকে শক্তিশালী এবং টোন করতে পারে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা উভয়ই উন্নত করে। সাম্প্রতিক একটি পোস্টে জনপ্রিয় যোগাসন এবং সুস্থতা বিশেষজ্ঞ ময়ূর কার্তিক ৪টি যোগাসন শেয়ার করেছেন, যা উরুকে শক্তিশালী এবং সুস্থ করতে সাহায্য করতে পারে।

কতটা ভাল এবং দীর্ঘ জীবনযাপন করা যেতে পারে তা উরু উল্লেখযোগ্যভাবে নির্ধারণ করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, শক্তিশালী উরু দীর্ঘায়ুর অন্যতম সেরা সূচক। কিছু যোগব্যায়াম উরুকে শক্তিশালী এবং টোন করতে পারে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা উভয়ই উন্নত করে। সাম্প্রতিক একটি পোস্টে জনপ্রিয় যোগাসন এবং সুস্থতা বিশেষজ্ঞ ময়ূর কার্তিক ৪টি যোগাসন শেয়ার করেছেন, যা উরুকে শক্তিশালী এবং সুস্থ করতে সাহায্য করতে পারে।

উৎকটাসন - উৎকটাসন হল একটি দাঁড়িয়ে থাকা স্কোয়াট, যা হাঁটু বাঁকিয়ে অনুশীলন করা হয়। যেন একটি কাল্পনিক চেয়ারে বসে আছে। অনুশীলন করার পদ্ধতি - - কোমর ভাঁজ করে দুই পায়ের উপরে ভর দিয়ে দাঁড়াতে হবে। - শ্বাস নিতে হবে এবং দুটি হাত উপরের দিকে তুলতে হবে একসঙ্গে। - শ্বাস ছাড়তে হবে এবং হাঁটু বাঁকাতে হবে। নিজের কোমর নিচু করতে হবে, যেন কাল্পনিক ভাবে চেয়ারে বসা। - নিজেদের ওজন গোড়ালির উপর রাখতে হবে এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখতে হবে। - ২০-৩০ সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিতে হবে, স্থিরভাবে শ্বাস নিতে হবে, তারপর ধীরে ধীরে দাঁড়ানোর অবস্থায় ফিরে আসতে হবে। 

দেব্যাসন - দেব্যাসন বা দেবীর মতো ভঙ্গিও একটি পায়ের স্কোয়াট। এখানে পা বাঁকানো থাকে এবং হাঁটু বাঁকানো থাকে, প্রায়শই হাত উঁচু করে বা প্রার্থনার ভঙ্গিতে থাকে। এই ভঙ্গিটি মূলত ভেতরের উরু, কোয়াড্রিসেপস, গ্লাটস এবং নিতম্বের পেশিগুলিকে ভাল রাখেয়, একই সঙ্গে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার জন্য কোরকে সক্রিয় করে।

অনুশীলন করার পদ্ধতি - - পা প্রশস্ত করে দাঁড়াতে হবে। পায়ের আঙুলগুলি সামান্য বাইরের দিকে সোজাসুজি থাকবে। - এরপর হাঁটু বাঁকাতে হবে এবং নিতম্বকে স্কোয়াটের ভঙ্গিতে নামিয়ে নিতে হবে। হাঁটুকে পায়ের আঙুলের সঙ্গে সারিবদ্ধ রাখতে হবে। - হাত কাঁধের উচ্চতায় তুলতে হবে বা বুকের সামনে হাতের তালু একসঙ্গে আনতে হবে। - একটি স্থির শ্বাস বজায় রেখে ২০-৩০ সেকেন্ড ধরে থাকতে হবে, তারপর ধীরে ধীরে দাঁড়াতে হবে।

আঞ্জনেয়াসন আঞ্জনেয়াসন বা লো লাঞ্জে একটি পা এগিয়ে যায় এবং অন্য পা পিছনের দিকে প্রসারিত হয়, হাঁটু মেঝেতে থাকে। অনুশীলন করার পদ্ধতি - - নিজের ডান পা সামনের দিকে রাখতে হবে এবং বাম হাঁটু মাটিতে রাখতে হবে। - সামনের হাঁটু গোড়ালির ঠিক উপরে সারিবদ্ধ করতে হবে। - মাথা এবং হাত উপরের দিকে তুলতে হবে। - স্থিরভাবে শ্বাস নিতে হবে। তারপর সাইড পরিবর্তন করতে হবে।

স্থায়ী শলভাসন দাঁড়িয়ে থাকা শলভাসনে ভারসাম্য বজায় রাখা, পিছনের পায়ের শৃঙ্খলকে সংযুক্ত করা এবং পা কিছুটা পিছনে তোলা জড়িত। অনুশীলনের পদ্ধতি: - দুই পা আলাদা করে দাঁড়াতে হবে। হাত নিজের পাশে রাখতে হবে। - মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ রেখে নিতম্ব থেকে সামান্য সামনের দিকে ঝোলাতে হবে। - গ্লাটস এবং উরুগুলিকে সংযুক্ত করার সময় পা কয়েক ইঞ্চি পিছনে তুলতে হবে। - স্থির শ্বাস বজায় রেখে ১৫-২০ সেকেন্ড ধরে রাখতে হবে, তারপর আবার দাঁড়ানো অবস্থায় ফিরে আসতে হবে।

এই ব্যায়ামগুলি অনুশীলন করার আগে একজন পেশাদারের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত।