Neck Pain: ল্যাপটপ, কম্পিউটার, ফোনে কাটছে সময়, বাড়ছে ঘাড়ে ব্যথা! রইল কমানোর ঘরোয়া টোটকা

ঘণ্টার পর ল‍্যাপটপ বা কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা, কিংবা একভাবে বহুক্ষণ মোবাইলে মন। ডিজিটালাইজেশনের যুগে এই ছবি প্রত‍্যেকের ভীষণ চেনা৷ কখনও চাকরি ক্ষেত্রে বাধ্য-বাধকতা, কখনও নিজের অলসতা৷ কারণ যাই হোক জীবনযাত্রার এই পরিবর্তনে বাড়ছে শারীরিক সমস্যা৷ বিশেষত ঘাড়ে ব্যাথা, পেশিতে টান, কোমরে ব্যথা, কখনও যন্ত্রণার মতো রোগগুলি বর্তমানে অতি পরিচিত সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে।

যন্ত্রণা কিংবা ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই মুঠো মুঠো পেইন কিলার খেলে আখেরে শরীরের ক্ষতিই হচ্ছে৷ কিন্তু জীবনযাত্রাও একদিনে আমূল বদলে ফেলা অসম্ভব, আবার ওষুধ খেলেও হিতে বিপরীত হওয়ার ভয়, তাহলে উপায় কী? উপায়ের পথ দেখালেন আয়ুর্বেদিক চিকিৎসক ড: অপর্ণা পদ্মনাভন৷ নিজের ইনস্টাগ্রামের পাতায় ড: অপর্ণা ঘাড়ে ব্যথা, পেশির যন্ত্রণা-সহ এই জাতীয় সমস্যগুলি থেকে মুক্তির কিছু সহজ উপায় বাতলেছেন৷

দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করা বা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে সময় কাটানোর ফলে ঘাড়ে ব্যথা, পেশির টান-সহ অন্যন্য সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে নীচের এই নিয়মগুলি মেনে চলুন

১.ল্যাপটপ, কম্পিউটার, মোবাইল ফোনই হোক বা টিভি, এই সকল গ্যাজেটগুলি ব্যবহার করার সময় তা চোখের সমান্তরালে বা আই লেভেলে রাখুন৷ এতে চোখে এবং ঘাড়ে চাপ কম পড়ে৷

২. একটি চাদর বা মাফলার ঘাড়ে জড়িয়ে রাখতে পারেন৷ এতে ঘাড়ের নড়াচড়া কম হবে, এবং কিছুটা গরমও থাকবে৷

৩.দুই চামচ তিল তেল বা সেসমে ওয়েল গরম করে ঘাড়ে আলতো হাতে ভাল করে মালিশ করুন এবং গরম সেঁক নিন৷

৪.উষ্ণ গরম জলে স্নান করলেও পেশির যন্ত্রণাও উপশম পাওয়া যায়৷

৫.সারাদিন প্রচুর জল খান৷ মাসল্ ক্র্যাম্প বা পেশিতে টানের ক্ষেত্র শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা ভীষণ জরুরি৷

৬. শুকনো খোলায় ভেজে রাখা কালোজিরে, জোয়ান, এবং নুনকে একটি ছোট্ট কাপড়ে বেঁধে নিন৷ এই ছোট্ট থলি গরম করে ঘাড়ে সেঁক নিন৷ ঘাড়ের ব্যথায় আরাম পাবেন৷