Healthy Eyes Diet Tips: দারুণ কাজের সস্তার এই পাঁচ খাবার, নিয়ম করে খেলে দৃষ্টিশক্তি হবে চিলের মতো শক্তিশালী

চোখ আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং সংবেদনশীল অঙ্গ। পরিবর্তিত জীবনযাপন, ঘন্টার পর ঘন্টা স্ক্রিনের সামনে থাকা এবং পুষ্টির অভাবের কারণে আজকাল চোখের সমস্যা খুব সাধারণ হয়ে গেছে। তাই চোখের দৃষ্টিশক্তি দীর্ঘদিন ধরে অক্ষুণ্ণ রাখা অত্যন্ত জরুরি।

আমাদের ডায়েট দৃষ্টিশক্তির উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। আমরা যা খাই, তা আমাদের চোখের স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে। আজকাল দুর্বল দৃষ্টিশক্তি নিয়ে মানুষ সবচেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন। অনেকেই জানতে চান কীভাবে চোখের দৃষ্টিশক্তি বাড়ানো যায়। এখানে এমন ৫টি খাবার সম্পর্কে জানানো হয়েছে, যা রোজকার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করলে চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখা যায়।

গাজর:গাজর চোখের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এতে ভিটামিন এ এবং বিটা-ক্যারোটিন প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়, যা দৃষ্টিশক্তি ঠিক রাখতে সাহায্য করে। গাজরের রস বা কাঁচা গাজর খেলে চোখের ক্লান্তি দূর হয় এবং দৃষ্টি উন্নত হয়।

বাদাম:বাদামে ভিটামিন ই এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা চোখকে ফ্রি-র‍্যাডিকাল থেকে রক্ষা করে। এটি ম্যাকুলার ডিজেনারেশন (চোখের বয়সজনিত সমস্যা) প্রতিরোধেও সাহায্য করে। প্রতিদিন ৪-৫টি ভিজিয়ে রাখা বাদাম খাওয়া চোখের জন্য উপকারী হতে পারে।

সবুজ পাতাযুক্ত শাকসবজি:পালং শাক, মেথি এবং সর্ষের মতো সবুজ শাকসবজিতে লুটিন এবং জিয়াজ্যানথিন থাকে। এগুলো চোখের পেশি মজবুত করে এবং আলট্রাভায়োলেট রশ্মি থেকে রক্ষা করে।

আমলকি:আমলকি ভিটামিন সি-এর একটি দুর্দান্ত উৎস, যা চোখের কোষকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে। এটি কাঁচা খাওয়া যেতে পারে অথবা এর রস বানিয়ে খাওয়া যায়।

মাছ:ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ, বিশেষত স্যামন এবং টুনা, চোখের জন্য আশীর্বাদ। এটি ড্রাই আই সিন্ড্রোম এবং অন্যান্য চোখের সমস্যা প্রতিরোধ করে। মাছ না খেলে ফ্ল্যাক্স সিডস এবং চিয়া সিডস খেতে পারেন।

অতিরিক্ত কিছু টিপস অনুসরণ করুন: পর্যাপ্ত ঘুম নিন এবং চোখকে বিশ্রাম দিন। প্রতিদিন ২০-২০-২০ নিয়ম অনুসরণ করুন: প্রতি ২০ মিনিটে ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরে দেখুন।

চোখের নিয়মিত চেকআপ করান। সূর্যের আলোতে সানগ্লাস ব্যবহার করুন, যাতে ক্ষতিকর ইউভি রশ্মি থেকে চোখ রক্ষা পায়।

চোখ আমাদের শরীরের সম্পদ। এর যত্ন নেওয়া আমাদের দায়িত্ব। রুটিনে এই ৫টি খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন এবং দীর্ঘদিন ধরে চোখের দৃষ্টিশক্তি সুস্থ রাখুন।

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।