Vitamin deficiency: শরীরে ভিটামিনের অভাব হচ্ছে? মুখ দেখেই বুঝে নিন উপসর্গ

মানুষের শরীরে ভিটামিনের অভাব দেখা দিলেই রোগের শুরু। যে ভিটামিন বহু রোগ প্রতিরোধ করতে সক্ষম তা কমতে থাকলে তো সমস্য়া বাড়বেই। ভি‌টামিন সি হোক বা ই। যেকোনও ধরনের ভিটামিনের অভাবেই শরীরে রোগ বাসা বাঁধার ঝুঁকি বেড়ে যায়। কিন্তু ভিটামিনের অভাব শরীরে রয়েছে তা বুঝবেন কীভাবে।

বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই কোনও রোগ ধরা পড়ার পরে বোঝা যায় তার শরীরে রয়েছে ভিটামিনের অভাব। কিন্তু জানেন কি এক সহজ উপায়ে বলে দেওয়া যায় শরীরে ভিটামিনের অভাব হয়েছে কি না। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মানুষের শরীরে ভিটামিনের অভাব হয়েছে কি না তা বোঝা যায় মুখ দেখেই। তাই দেখে নেওয়া যাক ঠিক কোন কোন ইঙ্গিত দেখে বুঝতে পারবেন আপনার শরীরে ভিটামিনের অভাব হয়েছে।

১) ঠোঁট ফাটা বা শুকিয়ে যাওয়া ভিটামিনের অভাবের অন্যতম উপসর্গ। এছাড়া রক্তাল্পতার কারণেও ঠোঁট শুকিয়ে যাওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। এই সমস্যার জন্য সি-ফুড, বিনস ও সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।

২) ড্রাই হেয়ারও বুঝিয়ে দেয় শরীরে ভিটামিনের অভাব রয়েছে। ভিটামিন বি-সেভেন বা বায়োটিনের পরিমাণ কমলে ড্রাই হেয়ারের সমস্যা হতে পারে। নখও ক্ষয়ে যেতে থাকে। যথেষ্ট পরিমাণে ডিম, বাদাম ইত্যাদি খেলে শরীরে ভিটামিন বি৭-এর পরিমাণ ঠিক হতে পারে।

৩) মাড়ি থেকে রক্ত বের হলেও দ্রুত সাবধান হোন। মুখের ভিতরে যে কোনও ধরনের সমস্যাই সাধারণত ভিটামিন সি-র অভাবে হয়। এই ধরনের সমস্যার জন্য লেবু ও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খান।

৪) ঘুম থেকে ওঠার পরে যদি লক্ষ্য করেন পাফি আইজ বা চোখের তলা ফুলে যাচ্ছে তাহলেও সতর্ক হোন। বুঝবেন শরীরে আয়োডিনের পরিমাণ কমছে। যার ফলে সারাদিন ক্লান্তি ভাব থাকে। ত্বক শুষ্ক হতে থাকে এবং ওজন বাড়তে থাকে। শরীরে আয়োডিনের পরিমাণ ঠিক রাখতে তাই বেদানা, দই, আলু, স্ট্রবেরি খেতে পারেন।

৫)ত্বকের উজ্জ্বলতা কমতে থাকলে আন্দাজ করতে পারেন, শরীরে ভিটামিন বি১২-এর অভাব দেখা দিয়েছে। এই ভিটামিনের অভাবে ত্বক খারাপ হতে থাকে। এছাড়া শরীরে সারা দিন ক্লান্তি বোধ থাকবে। জিভে খাবারের কোনও স্বাদও পাবেন না। ভিটামিন বি১২ এর পরিমাণ ঠিক রাখতে স্যালমন ফিশ, রেড মিট, দই ও চিজ খান।