Health Tips: রোজ মানুন এই '৬' কৌশল, কম্পিউটারের চেয়েও তেজি ব্রেন, পরীক্ষায় তুখোড় রেজাল্ট, চাকরি ব্যবসায় ব্যাপক সাফল্য

*মোবাইল ফোন ও কম্পিউটারের ব্যবহার বেড়ে যাওয়ার পর আমরা অনেক কাজেই প্রজুক্তি ব্যবহার করি। কোনও কিছু সার্চ করার জন্য আমরা গুগল এবং বিভিন্ন অ্যাপ ব্যবহার করি। যার ফলে মস্তিষ্কের কাজ করার ক্ষমতা কমে যাচ্ছে ধীরে ধীরে। কিন্তু এই প্রতিযোগিতামূলক বিশ্বে মস্তিষ্ক তীক্ষ্ণভাবে কাজ না করলে পিছিয়ে পড়ার আশঙ্কা রয়েছে। সবাইকে এ বিষয়ে মনোযোগী হতে হবে। এর জন্য খুব বেশি পরিশ্রম করার প্রয়োজন নেই। প্রতিদিন ১৫ থেকে ২০ মিনিট এই ৬ কৌশল অনুসরণ করুন। আপনার মস্তিষ্কের চিন্তা করার ক্ষমতা, স্মৃতি শক্তি ও একাগ্রতা বৃদ্ধি পাবে।

*জোরে জোরে পড়াঃ অনেকে বলেন, চুপচাপ পড়তে হবে। তবে জোরে জোরে পড়া মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। এটি উচ্চারণ এবং চিন্তার গতিকে তীক্ষ্ণ করে। কোনও সংবাদপত্র, বই বা ম্যাগাজিন পড়ার সময় জোরে জোরে পড়লে, তা মনকে কেন্দ্রীভূত রাখতে পারে। এটি আপনার সচেতনতা এবং সতর্কতাও উন্নত করে।

*ডিপ ব্রেথ এক্সারসাইজঃ মাত্র ২ মিনিটের গভীর নিঃশ্বাসের ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। এজন্য চুপচাপ বসে চোখ বন্ধ করে নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন ৪ সেকেন্ড। তারপর ৪ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন এবং ৬ সেকেন্ডের জন্য মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন। এই প্রক্রিয়াটি ২ মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। এতে মানসিক চাপ কমবে এবং আপনার মন সতেজ হবে। নিয়মিত গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের ঘনত্ব, ফোকাস এবং মানসিক স্বচ্ছতা উন্নত করে।

*মস্তিষ্কের ব্যায়ামঃ স্মৃতি শক্তি বাড়াতে সকালে মস্তিষ্কের ব্যায়াম করা উচিত। চা খাওয়ার সময়, ব্রেকফাস্ট করার সময় বা অন্য কিছু নিয়ে কাজ করার সময় পুরনো কিছু ঘটনা বা গতকালের ঘটনা মনে করার চেষ্টা করুন। তারপর কিছু কঠিন শব্দ তুলে নিন এবং এক মিনিট পর আবার মনে করার চেষ্টা করুন। এটি নিয়মিত করলে চিন্তার গতি, রেসপন্স টাইম এবং শর্ট টার্ম মেমোরি ভাল থাকবে।

*যোগব্যায়ামঃ অলস বসে থাকলে মনের মধ্যে অনেক চিন্তা ঘুরপাক খায়। কিছু চিন্তা এভাবে আসে এবং যায়। এমন সময়ে মননশীল মেডিটেশন মানসিক স্বচ্ছতা বাড়ায়। একটি শান্ত জায়গায় বসুন এবং শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার চিন্তাভাবনা হ্রাস করুন। এই অনুশীলন মানসিক শান্তির পাশাপাশি ফোকাস এবং স্বচ্ছতা উন্নত করে। স্ট্রেসও কমে যায় এবং একাগ্রতাও বাড়ে।

*চোখের ব্যায়ামঃ যাঁরা স্ক্রিনে দীর্ঘক্ষণ কাজ করেন, তাঁদের এই ব্যায়ামটি অবশ্যই করতে হবে। মাথা না সরিয়ে কেবল চোখ বাম, ডান, উপরে এবং নীচে ঘুরিয়ে দিন এবং তারপরে একটি বৃত্তাকার করুন। এভাবে দুই মিনিট অভ্যাস করলে চোখের পেশি চাঙ্গা হবে এবং চাপ কমবে। অন্যদিকে চোখের স্মৃতিশক্তির উন্নতি ঘটে। যাতে আপনি যে জিনিসগুলি দেখেছেন তা আরও ভালভাবে মনে রাখতে পারেন।

*হালকা ব্যায়াম ও হাঁটাঃ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, মস্তিষ্কের বিকাশের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। আপনি যদি হালকা ব্যায়াম বা হাঁটার জন্য সকালের সময়টি আলাদা করে রাখেন তবে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি হবে এবং শারীরিক ও মানসিক তৎপরতা আনবে। এটি আপনাকে সারাদিন সক্রিয় থাকতে সহায়তা করবে। (Disclaimer: এই আর্টিকেলে প্রদত্ত সাধারণ তথ্য। এটি একইভাবে সবার জন্য প্রযোজ্য নাও হতে পারে। ফলাফল ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে। আপনি এটি বিবেচনার আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিন।)