Health Tips| How To Get Vitamin D: টানা ঘরবদ্ধ থাকলে কমবে Vitamin D! সূর্যের আলো গায়ে মাখবেন কী ভাবে? রইল টিপস!

অফিসে হোক বা বাড়িতে কাজের চাপে বাইরের আলো হাওয়ায় বেরোনোর সুযোগ হয় না বললেই চলে। সূর্যের আলো না পেলে শরীরের নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। ঘাটতি হতে পারে ভিটামিন ডি-এর। আমাদের প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাসেও অনেক সময়ই বাদ পড়ে যায় প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি। তাতে নষ্ট হতে পারে শারীরিক ভারসাম্য।

সমীক্ষা বলছে বর্তমানে ভিটামিন ডি-এর অভাবে ভুগছেন প্রায় ৭০-১০০ শতাংশ ভারতীয়। কিন্তু রোজ ৯-১০ ঘণ্টা অফিসের কৃত্রিম আলোয় বসে থাকলে ভিটামিন-ডি শরীরে ঢোকার সুযোগ পাবে কী করে? তা হলে উপায়?

কাজের আগে শরীরচর্চা প্রতিদিন অফিসে যাওয়ার আগে ৩০ মিনিট থেকে এক ঘণ্টা হাঁটতে হবে বা দৌড়াতে হবে। হাঁটা অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম, এতে শরীর যেমন ভাল থাকবে তেমন খোলা আলো হাওয়ায় ভিটামিন ডি-র অভাবও পূরণ হবে। একটানা অফিসে কাজ করার ফলে ক্লান্তি, পিঠে ব্যথার মতো যে সব সমস্যা তৈরি হয় তাও খানিকটা কমে আসবে।

অফিসের বাইরে হোক মধ্যাহ্নভোজ রোজ ক্যাফেটেরিয়ায় বসে খেতে আর ভালো লাগে না। এ বার থেকে বাইরে বসে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। হালকা রোদের বসে সহকর্মীদের সঙ্গে গল্প আড্ডা দিতে দিতে সেরে নিতে হবে লাঞ্চ। তাতে মনও হাল্কা হবে। একই সঙ্গে রোদে না বসার জন্য শরীরে যে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিটা দেখা যাচ্ছে সেটাও ঠিক হবে।

বাইরে মিটিং নিজে যদি উচ্চ পদে থাকলে একটু অন্য ভাবে ভেবে দেখা যেতে পারে। অফিসের ঠান্ডা ঘরে বসে মিটিং তো সবাই করেন। সুযোগ থাকলে না হয় একটু অন্য পথে হাঁটার চেষ্টা করা যায়। নিজের এবং সহকর্মীদের স্বাস্থ্যের কথা ভেবে কোনও চায়ের দোকানে বা অফিসের লনে মিটিং সেরে নেওয়া যায় বা চলে যাওয়া যায় ছাদেও।

গাড়ি পার্ক করা থাক দূরে একেবারে পার্কিং লটে হুশ করে ঢুকে পড়ার দরকার নেই তো! এ বার থেকে একটু দূরে গাড়ি পার্ক করা যায়। অথবা হাতে সময় নিয়ে বেরিয়ে অফিস থেকে কিছু দূরে ছেড়ে দেওয়া যায় ট্যাক্সি, বাস থেকে নেমে পড়া যায় এক স্টপেজ আগে। বাকি পথটা হেঁটে ঢোকা যায় অফিসে- তাতে প্রাকৃতিক আলোয় হাঁটা হয়ে যাবে এমনিতেই!