Health Tips: মাঝরাতে পায়ের পেশিতে টান ধরে? আপনার শরীরে বড় কোনও রোগের সিগন্যাল হতে পারে, দাবি হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের

পায়ের খিঁচুনি প্রায়শই সামান্য অসুবিধা বলে উড়িয়ে দেওয়া হয়, যা ডিহাইড্রেশন, ক্লান্তি, অথবা দীর্ঘ সময় পায়ে চাপ পড়ার কারণে হয়। কিন্তু একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ সতর্ক করে দিয়েছেন যে বারবার পায়ের খিঁচুনি শরীরের আরও গভীর স্বাস্থ্যগত উদ্বেগের কারণ হতে পারে, যার মধ্যে কিছু উপেক্ষা করলে গুরুতর পরিণতি হতে পারে। হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ এবং হৃদ-প্রতিস্থাপন বিশেষজ্ঞ, যিনি উন্নত হার্ট ফেইলিওর এবং যান্ত্রিক সংবহন সহায়তায় বিশেষজ্ঞ, সম্প্রতি ব্যাখ্যা করেছেন কেন পায়ের খিঁচুনিকে হঠাৎ করে উপেক্ষা করা উচিত নয়।

"পায়ের খিঁচুনি স্বাভাবিক নয়, এবং এগুলো সবসময় 'শুধু জলশূন্যতা' নয়। তোমার পা তোমাকে কিছু বলতে চাইছে। যদি তোমার পায়ের খিঁচুনি প্রায়ই হয়, তাহলে সেগুলো উপেক্ষা করো না। তোমার শরীর সংকেত পাঠাচ্ছে - জটিলতার পরে নয়, আগে থেকেই শুনো," তিনি জোর দিয়ে বলেন। তাঁর মতে, পায়ের খিঁচুনির ধরণ, সময় এবং ট্রিগার প্রায়শই শরীরের ভেতরে কী ঘটছে সে সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ সূত্র প্রদান করে।

ডাঃ দিমিত্র ইয়ারানোভ রক্ত ​​সঞ্চালন-সম্পর্কিত অবস্থা থেকে শুরু করে পুষ্টি এবং হরমোনজনিত সমস্যা পর্যন্ত বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য কারণের রূপরেখা দিয়েছেন। হাঁটার সময় এবং বিশ্রামের সময় যে ক্র্যাম্প হয় তা পেরিফেরাল ধমনী রোগের ইঙ্গিত দিতে পারে, যা পায়ের ধমনীতে ব্লক হওয়ার কারণে হয়। "দীর্ঘক্ষণ ধরে উপেক্ষা করা হলে, এটি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের জন্য হুমকিস্বরূপ হয়ে ওঠে। যদি আপনার 'চার্লি হর্স' সক্রিয়ভাবে দেখা দেয়, তাহলে পরীক্ষা করান," তিনি সতর্ক করেন। তিনি শিরার অভাবের দিকেও ইঙ্গিত করেন, যেখানে পা ভারী বোধ হয়, সন্ধ্যা নাগাদ ফুলে যায় এবং রাতে ক্র্যাম্প হয়। "যে শিরাগুলি রক্ত ​​ফেরাতে পারে না সেগুলি কার্যকরভাবে তরল জমা এবং পেশী জ্বালা সৃষ্টি করে। সেই ফুলে যাওয়া শিরা এবং অস্থির পা? প্রসাধনী নয় বরং রক্ত ​​সঞ্চালন।"

অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা, বিশেষ করে ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম বা ক্যালশিয়ামের অভাব, যেখানে তিনি বলেন, "রসায়ন বন্ধ হয়ে গেলে পেশিগুলি অকার্যকর হয়ে যায়।" স্নায়ুজনিত ব্যাধি, নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ, পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার ছাড়াই অতিরিক্ত ব্যবহার এবং থাইরয়েডের ব্যাধি, রক্তাল্পতা এবং ভিটামিন ডি-এর অভাবের মতো বিপাকীয় বা হরমোনজনিত সমস্যাও ভূমিকা পালন করতে পারে। "দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করা, ভারী ওয়ার্কআউট, কম ঘুম - পেশি শক্ত হয়ে যায়, টেন্ডন শক্ত হয়ে যায় এবং পা বিদ্রোহ করে," তিনি উল্লেখ করেন, ওষুধের ক্ষেত্রে, "যদি নতুন প্রেসক্রিপশনের পরে খিঁচুনি শুরু হয়, তবে সময়সীমা গুরুত্বপূর্ণ।" বিপাকীয় কারণগুলি সম্পর্কে, তিনি ব্যাখ্যা করেন, "এগুলি পা সহজেই ক্লান্ত করে তোলে এবং আরও ঘন ঘন খিঁচুনি করে।"

যারা দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে বা হেঁটে কাজ করেন, তাঁদের পায়ের মাংসপেশিতে এমন টান ধরা বা যন্ত্রণা হতে পারে। স্ট্রেচিং এবং কিছু ব্যায়াম এই সমস্যা কমাতে সাহায্য করবে। তাতে বাড়বে রক্ত সঞ্চালনও। রইল কিছু উপকারী টিপস, যা এই সমস্যা কমাতে সাহায্য করবে...

সিঁড়ির ধাপের কিনারে পায়ের সামনের অংশ রেখে দাঁড়ান। গোড়ালি শূন্যে ঝুলে থাকবে। ভারসাম্য রাখতে রেলিং ধরুন। এবার ধীরে ধীরে গোড়ালি নীচের দিকে নামান যতক্ষণ না কাফ মাসলে টান অনুভব করছেন। নীচে নামানো অবস্থায় ৫-১০ সেকেন্ড থাকুন, তারপর আবার সমান অবস্থায় ফিরে আসুন। এটি ১০-১৫ বার করুন। এটি মাংসপেশিকে লম্বা করতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে।

দেওয়ালের সামনে দাঁড়িয়ে দুই হাত দেওয়ালের ওপর রাখুন। এবার এক পা সামনে এবং অন্য পা পিছনে নিন। পিছনের পায়ের গোড়ালি মাটির সঙ্গে লেগে থাকবে এবং হাঁটু সোজা থাকবে। সামনের হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে দেওয়ালের দিকে ঝুঁকে পড়ুন এভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকুন এবং পা পরিবর্তন করুন। প্রতি পায়ে ৩ বার করে করুন। এটি কাফ মাসলের টান কমাতে সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়াম।

ঘুমানোর আগে কুসুম গরম জলে পা ডুবিয়ে রাখলে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং আরাম পাওয়া যায়। যদি ব্যথা হওয়ার পাশাপাশি পা ফুলে যায় বা লাল হয়ে যায় তবে ঘরোয়া ব্যায়ামের ওপর নির্ভর না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।