Weight Loss Without Dieting: ডায়েট-দৌড় না, এবার পেট ভরে খেয়ে ঝটপট ওজন কমান! জানুন...

রবিবারের দুপুরে বাঙালির বাড়িতে মাংস-ভাতের কদর যুগ যুগ ধরে। কিন্তু শীতের শুরুতেই যদি ওজন নিয়ে সাবধান না হোন, তাহলে কিন্তু বিপদ (Weight Loss Without Dieting)। কারণ, শীতকালে ওজন বাড়ে স্বাভাবিক নিয়মেই। কিন্তু ঝটপট ওজন কমানোর জন্য কি সব সময় ডায়েটই করতে হবে? অনেকেই শারীরিক কসরত করতে পারলেও, নানা কারণে ডায়েট করে উঠতে পারেন না। তাঁদের জন্য রয়েছে ওজন কমানোর দারুণ কয়েকটি উপায়। তাতে পেট ভরে খেয়েও ওজন কমানো সম্ভব (Weight Loss Without Dieting)। শুধু মাথায় রাখতে হবে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। দিনে ১০০ ক্যালোরি কম করতে পারলেই প্রত্যেক বছর বাড়তি ১-২ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলা যায়। কী ভাবে জেনে নিন (Weight Loss Without Dieting)।

হাঁটুন গুনে গুনে-- প্রতিদিন একটু হাঁটা অভ্যেস করুন। এবং দিনে কতবার পা ফেলছেন সেটা গুনে রাখুন। সব সময় পিডোমিটারের প্রয়োজন এখন আর নেই। নিজের স্মার্টফোনেই কতটা হাঁটলেন, সেটা মেপে নেওয়ার সুবিধা রয়েছে। দিনে ১০ হাজার পা ফেলা আদর্শ। স্বাস্থ্য ভালো থাকবে, ওজন ঝরে যাবে নিমেষেই।

মাঝরাতে খাওয়া-- রাতে নেটফ্লিক্স-অ্যামাজন দেখতে গিয়ে একটু খিদে খিদে পাচ্ছে, এমনটা অনেক সময়ই মনে হয়। কিন্তু মনে রাখতে হবে, এই ফাঁদে পা দিলেই বিপদ। রাতে আমাদের শরীরের মেটাবলিজম কমে যায়। ফলে যা খাবেন সেটাই শরীরে ফ্যাট হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। তাই ফ্রিজ খুলে টুকটাক মুখে দেওয়া বন্ধ করুন।

মুদি বাজার-- মাসে যখন মুদির বাজার করেন, তখন পপকর্ন-চিপস-চিজের মতো কয়েকটি জিনিস বাদ দিয়ে দিন। বিস্কুটের ক্ষেত্রেও নোনতা, ক্রিম ছাড়া কিনুন। প্রয়োজনে ওটস বিস্কুট খান।

মেপে খান-- ভাত-রুটি যা-ই খান না কেন, মেপে খান। যত ভালোই রান্না হোক না কেন, ভাত ও রুটির পরিমাণ কমিয়ে দিন। সঙ্গে দই এবং স্যালাড অবশ্যই খাবেন। দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারে প্রোটিনের থাকলেও স্ন্যাক্সেও প্রোটিন রাখার চেষ্টা করুন। খিদে পেলে ড্রাই ফ্রুটস দিয়ে দই কিংবা পিনাট বাটার দিয়ে আপেল বা সময় না থাকলে ডিমসেদ্ধ খেয়ে নিন।

চা-কফি-কোল্ড ড্রিঙ্কস-- ওজন কমানোর জন্য চা কফি খান অবশ্যই। তবে চিনি বাদ দিয়ে। বাদ দিন কোল্ড ড্রিঙ্কস খাওয়ার অভ্যেসও। বরং ফ্রিজে ফলের রস, ডিটক্স ওয়াটার বানিয়ে রাখুন। ইচ্ছে করলে সেগুলোতে চুমুক দিন। শরীরে ক্যালোরি এ‌মনিই কম যাবে।

স্যালাড-- খাবারে প্রতিদিন স্যালাড খাওয়ার অভ্যেস করুন। কিন্তু প্রচন্ড ভারী ক্রিম বা চিজি ড্রেসিং দিয়ে একেবারেই নয়। বরং তাতে ক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েলের ড্রেসিং বেছে নিন। মেয়োনিজ বা চিজ খেলে লো ফ্যাট দুধ দিয়ে তৈরি জিনিসগুলো বেছে নিন। চিজি ডিপের বদলে হামাস বা সালসা দিয়ে খান। এসব মেনে চললে ওজন কমতে বাধ্য।