Indigestion: কিছু খেলেই গলা-বুক জ্বালা! সাত অব্যর্থ টোটকায় কাজ হবে মন্ত্রের মতো!

• অনেকেই কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস, গা-গুলানো, বুক জ্বালা, ডায়রিয়ার মতো সমস্যায় ভোগেন। ডাক্তারের কাছে যাওয়ার আগে ভেবে দেখা দরকার যে এই সমস্যার মূলে অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন বা উল্টোপাল্টা খাওয়ার বাজে অভ্যেস আছে কি না! খাওয়ার সময়ে ঠিকভাবে বসা, খাবার ভালো করে চিবিয়ে খাওয়া, খাওয়ার পর অন্তত আধ ঘণ্টা সোজা হয়ে বসে থাকা এগুলো মেনে চললে পেটের সমস্যা অনেকটাই কমে যায়। রইল এরকমই সাতটি প্রাকৃতিক উপায় যার দ্বারা পেটের সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

• খাওয়া-দাওয়া নিয়ে সচেতন হতে হবে-- প্রসেসড খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। যার মধ্যে ফাইবার আছে এবং যেটা হজম করা সোজা সেই ধরনের খাবার খেতে হবে।

• প্রচুর ফাইবার প্রয়োজন-- খাবারে ফাইবার থাকলে সেটা হজম করতে সুবিধা হয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার আশঙ্কা থাকে না।

• স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যেন খাবারে থাকে-- স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যদি খাবারে থাকে তাহলে যে সব পুষ্টিদ্রব্য ফ্যাটে দ্রবীভূত হতে পারে, সেগুলো শরীর চট করে গ্রহণ করতে পারবে। ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড খাবারে থাকলে সেটা পেটের জ্বালা-জ্বালা ভাব কমায়। ইনফ্ল্যামেটরি বাওয়েল সমস্যা এতে কম হয়।

• প্রচুর জল পান করতে হবে-- কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার অন্যতম কারণ হল জল কম পান করা। চা, কফি পান যতটা সম্ভব কম করতে হবে। বেশি করে জল পান করতে হবে সারা দিন। আর তার সঙ্গে যে সব ফল ও সবজিতে জল থাকে সেগুলোও খেতে হবে।

• খাওয়ার সময়ে ভেবে দেখতে হবে-- কী খাচ্ছেন কেন খাচ্ছেন সেটা একবার ভেবে দেখতে হবে। ধীরে ধীরে খেলে খাবার ভালো ভাবে হজম হয় এবং গ্যাস ও বদহজম কমে যায়।

• খাবার ভাল করে চিবোতে হবে-- ভাল করে চিবিয়ে খেলে খাবার হজম হয় দ্রুত। এছাড়া ধীরে খেলে যে স্যালাইভা নিঃসৃত হয় সেটা পেটের মধ্যে খাবার হজমে সাহায্য করে।

• শরীরচর্চা-- নিয়মিত শরীরচর্চা করলে হজমের সমস্যা কম হয়। কোষ্ঠকাঠিন্য ও অন্যান্য সমস্যাও কমে যায়।

• নিয়ম মেনে চলতে হবে-- স্বাস্থ্যকর ফ্যাটযুক্ত খাবার, দানাশস্য খাবার ডায়েটে রাখলে পেটের সমস্যা এমনিতেই কমে যায়। তার সঙ্গে সঙ্গে নিয়মিত এক্সারসাইজ, স্ট্রেস কম করা ইত্যাদিও করতে হবে।