Headache Home Remedy: ঠিক এই ৫টা কারণেই যন্ত্রণায় ছিঁড়ে যায় মাথা...তরুণদের মধ্যে কেন বাড়ছে মাথাব্যথা? কমানোর ঘরোয়া উপায়ই বা কী!

আজকাল অনেক ছোট বয়স থেকেই পড়ুয়া বা শিক্ষার্থীদের মধ্যে মাথাব্যথার সমস্যা প্রবল হয়ে উঠছে৷ যন্ত্রণা মাথাতে হলেও, তার কারণ কিন্তু ভিন্ন হতে পারে৷ শিক্ষার্থীদের মধ্যে ৫টি মূল কারণে মাথাব্যথা বা মাথার যন্ত্রণা হয়ে থাকে৷ এর পিছনে ঠিক কী কী কারণ থাকে? এবং মাথার যন্ত্রণা নিয়ন্ত্রণের কোনও নির্দিষ্ট উপায় রয়েছে কি না, সেই বিষয়গুলি নিয়েই এই প্রতিবেদনে আমরা আলোচনা করব৷

অমৃতঞ্জন হেলথকেয়ারের গবেষণা ও উন্নয়ন বিভাগের সহযোগী ভাইস প্রেসিডেন্ট ডঃ জে. রবিচন্দ্রন পাঁচ ধরনের মাথাব্যথার কথা বলেছেন, যা সাধারণত তরুণরা অনুভব করে থাকেন৷

টেনশন মাথাব্যথা —পরীক্ষার তাড়াহুড়ো, একের পর এক অ্যাসাইনমেন্ট, অথবা মোবাইল বা ল্যাপটপের স্ক্রিনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা আটকে থাকা। টেনশন বা স্ট্রেসের মাথাব্যথা সাধারণ মাথার চারপাশে একটা শক্ত ব্যান্ডের মতো অনুভূত হয়৷ ঘাড় বা কাঁধের পেশী শক্ত অনুভূত হয়। কারও যদি খুব ঘনঘন স্ট্রেস বা টেনশনের কারণে এই ধরনের মাথাব্যথা হয় , তাহলে কয়েকটি বিষয় মেনে চলতে পারেন৷ যেমন, কখনওই একটানা বসে পড়াশোনা করবেন না, পড়াশোনার মাঝে ছোট বিরতি নিন, হাল্কা স্ট্রেচিং করুন৷ কয়েক মিনিট স্ক্রিন থেকে নিজেকে দূরে করে নিন৷

সাইনাসের মাথাব্যথা — যখন আবহাওয়া এবং দূষণ একসাথে কাজ করেঋতু পরিবর্তন বা উচ্চ দূষণের দিনগুলিতে সাধারণত এই মাথাব্যথা দেখা দেয়, যা কপাল, নাক এবং চোখের চারপাশে ভারী বোধ তৈরি করে। ব্লকড সাইনাস এই চাপ তৈরি করে৷ স্টিম নেওয়া এক্ষেত্রে ম্যাজিকের মতো কাজ করে৷ নিঃশ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণও এক্ষেত্রে বেশ কাজের৷

মাইগ্রেনের মাথাব্যথা —গভীর রাত, তীব্র গন্ধ, উজ্জ্বল আলো, ‘মিল স্কিপ’ করা, অথবা হরমোনের পরিবর্তনের কারণে মাইগ্রেনের ব্যথা তীব্র হয় এবং প্রায়শই বমি বমি ভাব এবং আলো বা শব্দের প্রতি সংবেদনশীলতা দেখা দেয়। এক্ষেত্রে, অন্ধকার, শান্ত জায়গায় বিশ্রাম নেওয়া, নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি বজায় রাখা এবং পরিচিত ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলা এই পর্বগুলিকে পরিচালনাযোগ্য রাখতে সাহায্য করতে পারে।

দেহভঙ্গি-সম্পর্কিত মাথাব্যথা —ঘণ্টার পর ঘণ্টা অস্বস্তিকর ভঙ্গিতে পড়াশোনা করা, ঘাড় বাঁকিয়ে স্ক্রল করা, অথবা খারাপভাবে সেট আপ করা ডেস্কে কাজ করা ঘাড় এবং পিঠের উপরের অংশে চাপ সৃষ্টি করে। এই টান উপরের দিকে উঠে যায়, যার ফলে মাথাব্যথার সমস্যা হয়। সোজা হয়ে বসে থাকা, নিয়মিত স্ট্রেচিং করা এবং আপনার কর্মক্ষেত্র সামঞ্জস্য মেনে চলা এই ধরনের ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।

ক্লান্তি এবং জলশূন্যতার কারণে মাথাব্যথা — অনিয়মিত ঘুম, গভীর রাত পর্যন্ত পড়াশোনা, তীব্র শারীরিক পরিশ্রম, জলশূন্যতা অর্থাৎ ডিহাইড্রেশন, এমনকি রাতভর মদ্যপানের ফলেও শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে। এর ফলে পরের দিন সকালে প্রচণ্ড, ধড়ফড় করা মাথাব্যথা দেখা দেয়। পর্যাপ্ত জল পান করা, সময়মতো খাওয়া এবং শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেওয়া এই মাথাব্যথার তীব্রতা রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

আজকাল শিক্ষার্থীদের মধ্যে মাথাব্যথা খুবই সাধারণ, কিন্তু প্রতিটি ধরনের মাথাব্যথার কারণ কী তা বোঝা তাদের পরিচালনা করা অনেক সহজ করে তোলে। সহজ জীবনযাত্রার সমন্বয়, ভাল ভঙ্গি, নিয়মিত খাবার, নিয়মিত ঘুম, হাইড্রেশন, তাজা বাতাস এবং সচেতন বিরতি মাথাব্যথাকে দৈনন্দিন ব্যাঘাতে পরিণত হওয়া থেকে রক্ষা করতে অনেক সাহায্য করে।