Vitamin & Baldness: কোন ভিটামিনের অভাবে চুল লম্বা হয় না? কোন ভিটামিনের অভাবে চুল ঝরে টাক পড়ে যায়? জানুন

আজকের সময়ে চুল পড়া, শুষ্কতা এবং ধীরগতির বৃদ্ধি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এর সবচেয়ে বড় কারণ হল - ভুল খাদ্যাভ্যাস, পুষ্টির অভাব এবং চাপপূর্ণ জীবন। স্বাস্থ্যকর এবং লম্বা চুল কেবল ভালো শ্যাম্পু বা তেল দিয়েই নয়, বরং সুষম খাদ্যের মাধ্যমেও অর্জন করা যায়। আপনি যদি চুলের বৃদ্ধি দ্রুত করতে চান, তাহলে প্রথমেই সেই ভিটামিন এবং পুষ্টি উপাদানগুলি চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ যা চুলের গোড়াকে শক্তিশালী করে এবং তাদের সুস্থ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক কসমেটিক স্কিন বিশেষজ্ঞ মিশেল গ্রিনের মতে, চুলের স্বাস্থ্য এবং বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি চুল পড়া এবং পাতলা হওয়া রোধ করতে সাহায্য করে। তিনি বলেন যে সঠিক চুলের বৃদ্ধির জন্য, ভিটামিন বি, ডি, ই, জিঙ্ক, বায়োটিন এবং আয়রনের সুষম গ্রহণ প্রয়োজন। বিশেষ করে ভিটামিন বি৭ অর্থাৎ বায়োটিন এবং বি১২ চুলকে শক্তিশালী করতে এবং নরম ও কোমল রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

বায়োটিনকে চুলের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এটি চুলের গোড়া মজবুত করে এবং নতুন চুলের বৃদ্ধি বাড়ায়। এর অভাবের ফলে চুল পাতলা হয়ে যায় এবং পড়ে যায়। বায়োটিনের চাহিদা পূরণের জন্য, আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় ডিম, বাদাম, আখরোট, ফুলকপি, ব্রকলি এবং সয়াজাতীয় পণ্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এছাড়াও, ডাক্তারের পরামর্শে বায়োটিন সাপ্লিমেন্টও গ্রহণ করা যেতে পারে। এছাড়াও, বি১২ খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনি দুগ্ধজাত পণ্য থেকে পান।

ভিটামিন এ আমাদের মাথার ত্বককে হাইড্রেটেড রাখে এবং সিবাম (এক ধরণের প্রাকৃতিক তেল) উৎপাদনে সাহায্য করে, যা চুল শুকিয়ে যাওয়া রোধ করে এবং তাদের বৃদ্ধি উন্নত করে। ভিটামিন এ-এর অভাব মাথার ত্বক শুষ্ক এবং জ্বালাপোড়া করতে পারে। গাজর, মিষ্টি আলু, পালং শাক, কুমড়া, আম এবং দুধের মতো খাবার ভিটামিন এ সমৃদ্ধ।

ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, যা মাথার ত্বকে পর্যাপ্ত অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে। এটি চুলকে শক্তিশালী করে এবং এর চকচকে বজায় রাখে। সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, চিনাবাদাম, অ্যাভোকাডো এবং পালং শাকের মতো খাবার ভিটামিন ই-এর ভাল উৎস।

ভিটামিন সি চুলের বৃদ্ধির জন্য কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে যা চুলের গঠন বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। এটি আয়রন শোষণেও সাহায্য করে, যা চুলের শিকড়কে শক্তিশালী করে। লেবু, কমলা, আমলকী, কিউই, টমেটো এবং কাঁচা মরিচ ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। আয়রন এবং জিঙ্ক চুলের শিকড়কে শক্তিশালী করতে এবং ভেঙে যাওয়া রোধ করতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর অভাব চুলের অকাল পতন এবং মাথার ত্বকে শুষ্কতা সৃষ্টি করে। আপনার খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি, গুড়, বিট, মসুর ডাল, বীজ (কুমড়ো, চিয়া) এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত করুন।(AI Generated Images)