Weight Lose: এই খাবারগুলি নিয়মিত খান, ওজন কমবে হু হু করে

উৎসবের মরশুম প্রায় শেষ৷ কাজের পাশাপাশি খাওয়াদাওয়ার দিকেও আমরা ফিরে এসেছি পুরনো রুটিনে৷ কিন্তু উৎসবে ভালমন্দ খাওয়ার ফলে ডায়েটিং-এর দফারফা অনেকেরই৷ ওজনও বেড়েছে লাগামছাড়া৷ পুষ্টিবিদরা বলছেন কিছু খাবার ডায়েটে রাখতে এবং রোজ যথাযথভাবে খেতে৷ তাহলে ওজন কমার যাত্রাপথ সুগম হবে অনেকটাই৷

সঙ্গে রাখুন বাদাম৷ খিদে পেলে বার্গার, চিপস না খেয়ে মুখে দিন একমুঠো বাদাম৷ আমন্ড, মটর, আখরোটের মতো শুকনো ফল খিদে নিয়ন্ত্রণ করে৷ তা ছাড়া এই বাদামগুলিতে প্রোটিন, সেলেনিয়াম, ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়ামের মতো উপকারী উপাদান আছে৷

শিয়া সিডস বা শিয়াদানায় আছে প্রচুর পরিমাণ মিনারেল, ফাইবার এবং ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড৷ এতে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল রাখে৷ তা ছাড়া পরিপাক ধীরে হয় বলে পেট ভর্তিও থাকে৷ কার্বস ও ফ্যাট ঝরাতে চাইলে রোজ দু’ চামচ করে শিয়া সিডস খান৷

আপেলে প্রচুর ফাইবার আছে৷ ক্যালরির পরিমাণও খুবই কম৷ তাই খিদে পেলে আপেলের টুকরো রাখুন সামনে৷ আপেলের গুণে পরিপাক ক্রিয়াও ঠিকমতো বজায় থাকে৷

প্রাতরাশে অবশ্যই ডিম খান৷ দিনের প্রথম খাবারে ডিম থাকলে দিনভর আপনার চোখের খিদের প্রবণতা কমবে৷ দূরে রাখবে স্ন্যাক ক্রেভিং-কে৷ ভিটামিন ও মিনারেল প্রচুর পরিমাণে থাকায় ডিমের পুষ্টিগুণ অতুলনীয়৷

ডার্ক চকোলেটে আছে মোনোস্যাচিওরেটেড ফ্যাট৷ এতে মেটাবলিজম বাড়ে৷ ক্যালরিও বেশি খরচ হয়৷ পাশাপাশি এতে ইনসুলিন সেন্সিটিভিটি প্রখর৷ তাই খিদে কমায়৷ আপনাকে দীর্ঘ ক্ষণ তরতাজা রাখে৷ তবে পরিমিত পরিমাণে খাবেন৷

যে কোনও খাবারের পার্শ্রপ্রতিক্রিয়া থাকে৷ তাছাড়া নিজে নিজে ডায়েটিং করাও বিপজ্জনক৷ তাই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না৷

এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।