Food to increase Children's Height: নামী দামি হেল্থ ড্রিঙ্কস ভুলে যান! এই ৫ ঘরোয়া খাবারের পঞ্চবাণেই হুড়মুড়িয়ে বাড়বে বাচ্চাদের উচ্চতা! লম্বা হবে দ্রুত!

অনেক সময় বাবা-মায়েরা লক্ষ করেন যে শিশুটি তার বয়স অনুসারে বৃদ্ধি পাচ্ছে না। এমন পরিস্থিতিতে, চিন্তিত হওয়ার পরিবর্তে, তাদের খাদ্যতালিকায় কিছু পুষ্টিকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উপকারী হতে পারে। এই খাবারগুলি বৃদ্ধি হরমোন সক্রিয় করে এবং হাড় ও পেশী শক্তিশালী করে, যা শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। বলছেন শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ বিশাখা শিবদাসানি৷

খাদ্যতালিকায় দুগ্ধজাত দ্রব্য অন্তর্ভুক্ত করুন- শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য খুবই কার্যকর। দুধ, পনির, দই এবং পনিরে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন থাকে। এগুলি হাড়কে শক্তিশালী করে এবং শরীরে ভিটামিন ডি সরবরাহ করে, যা ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে। নিয়মিত দুগ্ধজাত দ্রব্য গ্রহণ হাড়ের বৃদ্ধি এবং উচ্চতার উন্নতি লক্ষ করা যায়।

প্রতিদিন একটি ডিম খাওয়া আবশ্যক- প্রোটিন সমৃদ্ধ ডিম শিশুদের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ডিমে ভিটামিন বি২, প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে, যা বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। সেদ্ধ ডিম, অমলেট বা পোচ করা ডিম, আন্দা ভুর্জি সহজেই নাস্তায় খাওয়ানো যেতে পারে। প্রতিদিন ১-২টি ডিম শিশুদের উচ্চতা এবং পেশী উভয়ের জন্যই উপকারী।

সবুজ শাকসবজি- পালং শাক, কেল, ব্রকলি এবং অন্যান্য সবুজ শাকসবজি আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এই পুষ্টি উপাদানগুলি রক্তের অক্সিজেন বহন করার ক্ষমতা বাড়ায় এবং হাড়কে শক্তিশালী করে। রান্না করা পালং শাক, স্যুপ বা সবুজ স্মুদি আকারে শিশুদের খাদ্যতালিকায় এগুলি অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

শুকনো ফল এবং বীজ - বাদাম, আখরোট, কাজু, কুমড়োর বীজ এবং চিয়া বীজ শিশুদের বৃদ্ধির জন্য খুবই উপকারী। এগুলিতে স্বাস্থ্যকর চর্বি, ম্যাগনেসিয়াম, প্রোটিন এবং ফাইবার থাকে। এগুলি কেবল প্রোটিন সংশ্লেষণেই সাহায্য করে না বরং মস্তিষ্কের বিকাশ এবং শক্তির মাত্রাও বাড়ায়। প্রতিদিন নাস্তা হিসেবে এক মুঠো শুকনো ফল বা বীজ দেওয়া একটি ভাল বিকল্প।

তাজা ফল- ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক বলে মনে করা হয়। কমলা, বেরি, পেঁপে, আম এবং কিউইয়ের মতো ফল শরীরকে আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করে, যা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং বৃদ্ধির হরমোন সক্রিয় করে। স্যালাড, জুস আকারে অথবা সরাসরি খাওয়ার মাধ্যমে ফল অন্তর্ভুক্ত করুন।

শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধি কেবল জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে না, তাদের খাদ্যাভ্যাসও এতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সুষম খাদ্য, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং পর্যাপ্ত ঘুমের পাশাপাশি উপরে উল্লিখিত খাবারগুলিকে খাদ্যতালিকার অংশ করে তুললে শিশুদের বৃদ্ধিতে ইতিবাচক পরিবর্তন দেখা যায়। বাবা-মায়ের উচিত শিশুদের সময়মতো পুষ্টিকর খাবার দেওয়া এবং বাইরে খেলতে উৎসাহিত করা, যাতে শরীরের বৃদ্ধির হরমোন সঠিকভাবে কাজ করতে পারে।