Food Avoided in Menopause: মেনোপজে এই ৫ খাবার বিপদের ভান্ডার! মুখে দিলেই চড়চড়িয়ে বাড়বে কষ্ট! মহিলারা ভুলেও খাবেন না!

যে কোনও মহিলার ক্ষেত্রে মেনোপজ গুরুত্বপূর্ণ পর্ব৷ এই সময় শারীরিক ও মানসিক নানা ধরনের পরিবর্তন দেখা দেয়৷ অনেকেই মনে করেন মেনোপজে ঋতুস্রাব বন্ধ হয়ে যাওয়া মানে জীবন কার্যত শেষ৷ ফলে মানসিক অবসাদ গ্রাস করে ধীরে ধীরে৷ কিন্ত মেনোপজেও থাকা যায় তরতাজা ও সুস্থ৷

মেনোপজের সময় সুস্থ থাকতে মেনে চলুন কিছু স্বাস্থ্যবিধি৷ এ সময় কী খাবেন এবং কী খাবেন না, তার তালিকা অনুসরণ করুন৷ এই নিয়মগুলি মেনে চললেই মেনোপজের উপসর্গ আপনাকে উদ্বিগ্ন করতে পারবে না৷ বজায় থাকবে শারীরিক ও মানসিক ভারসাম্য৷ জানুন কোন কোন খাবার এই সময় একদমই খাবেন না৷ বলছেন আয়ুর্বেদিক বিশেষজ্ঞ নিকিতা কোহলি৷

যেসব খাবারে অতিরিক্ত স্যাচিওরেটেড ফ্যাট, সোডিয়াম, চিনি এবং প্রিজারভেটিভ যোগ করে প্রক্রিয়াজাত করা হয়, সেগুলো শরীরে জল ধরে রাখা এবং পেট ফাঁপার কারণ হতে পারে। এর মধ্যে চিপস, ফ্রোজেন মিল, প্যাকেটজাত স্ন্যাকস এবং ব্রেকফাস্ট বারের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত। এগুলি মেনোপজে যথাসম্ভব এড়িয়ে চলুন৷ স্যাচিরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যে রোগে মেনোপজের পর নারীদের ঝুঁকি এমনিতেই বেশি থাকে। এই খাবারগুলো ওজন বাড়াতেও সাহায্য করে , যা মেনোপজের লক্ষণগুলোকেও আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে৷

কিছু মশলাদার খাবার মেনোপজের উপসর্গ, যেমন ঘাম হওয়া, মুখ লাল হয়ে যাওয়া এবং হট ফ্ল্যাশের অন্যান্য লক্ষণগুলোকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি আপনি কোনো স্বাদহীন খাবারে একটু ঝাঁঝালো স্বাদ যোগ করতে চান, তাহলে কাঁচা মরিচ এবং চিলি অয়েলের ব্যবহার সীমিত করার পরামর্শ দেন; এর পরিবর্তে, জিরা, কারি, হলুদ এবং তুলসীর মতো মশলা ছিটিয়ে দিন যা ঝাল ছাড়াই স্বাদ বাড়ায়।

কিছু মহিলা দেখেছেন যে অ্যালকোহল তাদের হট ফ্ল্যাশের প্রবণতা বাড়িয়ে দেয়। অ্যালকোহল মেনোপজের উপসর্গগুলোকে আরও বাড়িয়ে তোলে কিনা, সে বিষয়ে গবেষণার ফলাফল মিশ্র হলেও, গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘমেয়াদে মেনোপজের আগে ও পরে নারীদের ক্ষেত্রে প্রতিদিন মাত্র এক গ্লাস পানীয়ও স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি বৃদ্ধির সঙ্গে সম্পর্কিত।

গবেষণায় দেখা গিয়েছে, উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবারে স্যাচিওরেটেড ফ্যাটের পরিমাণ বেশি থাকে, যা আপনার হৃদযন্ত্র ও ওজনের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। এছাড়াও, এই খাবার মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাস গ্রন্থির স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে, যা ভাল লাগার হরমোন সেরোটোনিনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়।

চর্বিযুক্ত লাল মাংসের পরিবর্তে মুরগি এবং মাছের মতো কম চর্বিযুক্ত বিকল্প বেছে নিন। প্রধানত উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার (শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য) এবং বাদাম ও বীজ থেকে প্রাপ্ত স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করলে তা হট ফ্ল্যাশ এবং মেনোপজের অন্যান্য উপসর্গ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য সুষম খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা আদর্শ, কিন্তু যেসব নারী মেনোপজের কাছাকাছি আছেন বা সবেমাত্র তা পার করেছেন, তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।