Insomnia: দীর্ঘদিন অনিদ্রায় ভুগছেন? এই ৪ নিয়মেই ওষুধ ছাড়াও গভীর ঘুম আসবে

রাতে ঠিক করে ঘুম আসে না বা ঘুম সঠিক ভাবে সম্পূর্ণ হয় এমন মানুষের অভাব নেই। নিদ্রাহীন রাত অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে। নিদ্রাহীন রাতের কারণে সারাদিন শরীর ম্যাজ ম্যাজ করে। তাই রাতে ঘুম আনা অত্যন্ত প্রয়োজন।ঘুম না হওয়ার সমস্যা যদি অনেক দিন থেকে যায়, তাহলে এর প্রভাব  স্বাস্থ্যের উপর পড়তে শুরু করে। তবে  কিছু বদ অভ্যাস বাদ দিলে  ধীরে ধীরে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে। আসুন জেনে নেওয়া যাক কোন কোন অভ্যাসের কারণে রাতে ঘুম আসতে সমস্যা হয় এবং কেন কেউ অনিদ্রার সমস্যায় ভোগে

স্লিপ বেটার লিভ বেটার অনুসারে, গভীর রাতে ডিনার করেন অনেকেই এবং খাবার খাওয়ার  সঙ্গে সঙ্গেই ঘুমাতে যান, কিন্তু  এই অভ্যাস ঘুম নষ্ট হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। এক্ষেত্রে ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে খেতে হবে এবং রাতে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া চলবে না।

রাতে টিভি, মোবাইল বা ল্যাপটপ জাতীয় ইলেকট্রনিক জিনিসপত্র রাখলে  ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। তাই শোবার ঘর থেকে এই জিনিসগুলো সরিয়ে মোবাইল বন্ধ করে ঘুমাতে যাওয়া উচিত।

রাতে গভীর ভাবে ঘুমাতে গেলে দিনের বেলা ঘুমানো চলবে না। দিনেরবেলা বেশ খানিক্ষণ ঘুমিয়ে নিলে ঘুমের কোটা সম্পূর্ণ হয়ে যায়। তাই রাতের বেলা ঠিকমতো ঘুম আসে না।

রাতে এক কাপ কফি, চা বা অ্যালকোহল পান করলে ঘুমের মারাত্মক সমস্যা হয়। তাই অনিদ্রা কাটাতে রাতে এই জাতীয় পান করা একেবারেই চলবে না।Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন