Back Pain: সারাদিন বসে কাজ? কোমরে-পিঠে ব্যথায় জর্জরিত? ঘরোয়া ৫ টোটকাতেই ৭ দিনে পুরো ‘ফিট'

আজকাল তরুণ-তরুণীদের মধ্যেও দুর্বল মেরুদণ্ডের সমস্যা দেখা যাচ্ছে। আগে এই সমস্যা শুধু বয়স্কদের মধ্যে দেখা গেলেও এখন যুবসমাজও এই রোগের শিকার হচ্ছে।

জিএসভিএম মেডিক্যাল কলেজের নিউরো বিভাগের চেয়ারম্যান ডাঃ মনীশ সিং বলেন, অল্প বয়সে মেরুদন্ড ও পেশীগুলো শক্ত রাখতে কী কী করা উচিত-

মেরুদণ্ড এবং পেশী শক্তিশালী করার টিপস-নিয়মিত ব্যায়াম করুন। যোগব্যায়াম, সাঁতার এবং ফিজিওথেরাপির মতো ব্যায়াম মেরুদণ্ড এবং পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন। বসা বা দাঁড়ানোর সময়, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কাঁধ শিথিল করুন।

ভারী জিনিস তোলার সময় হাঁটু ব্যবহার করুন। আপনার পিঠের পরিবর্তে আপনার পায়ের পেশী ব্যবহার করে ভারী জিনিস তুলুন।

সঠিক গদি এবং বালিশ ব্যবহার করুন। আপনার মেরুদণ্ডের জন্য একটি আরামদায়ক গদি এবং বালিশ ব্যবহার করুন।

নিয়মিত আপনার মেরুদণ্ড পরীক্ষা করুন। মেরুদণ্ডে ব্যথা বা দুর্বলতা অনুভব করলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)