Fatty Liver Cleaning Tips: ১ মাসে গলগলিয়ে সাফ লিভারের ময়লা! ‘৫ টোটকায়’ সাফ চর্বি! ফ্যাটি লিভার সারানোর অব্যর্থ উপায় জানুন

আজকাল লিভারের সমস্যা দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে। অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং আধুনিক জীবনযাত্রার কারণে, বিপুল সংখ্যক তরুণ ফ্যাটি লিভারের শিকার হচ্ছে। লিভারে চর্বি জমা হলে, লিভারের কার্যকারিতা ব্যাহত হতে শুরু করে। এটি পুরো শরীরে প্রভাব ফেলে এবং অনেক ধরণের সমস্যা দেখা দেয়। যদি ফ্যাটি লিভারের সমস্যা স্টেজ 1 বা স্টেজ 2 এ থাকে, তবে কিছু সহজ উপায়ে এটি বিপরীত করা যেতে পারে। একটি ইউটিউব চ্যানেলে দেওয়া সাক্ষাৎকারে, সুপরিচিত লিভার বিশেষজ্ঞ শিবকুমার সারিন ফ্যাটি লিভার থেকে মুক্তি পাওয়ার কিছু সহজ উপায় জানিয়েছেন।

ডাঃ সারিনের মতে, ফ্যাটি লিভারকে সুস্থ করার জন্য, আপনার খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। লিভারে জমা হওয়া চর্বি কমাতে, ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে হবে। উচ্চ ফ্যাট এবং চিনিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকা উচিত। ফাস্ট ফুড, বার্গার, ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের মতো জিনিসগুলি লিভারে চর্বি জমা করে। এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, তাজা ফল, সবুজ শাকসবজি, গোটা শস্য এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। ভালো খাবার কেবল লিভারকে সুস্থ রাখে না, অতিরিক্ত চর্বিও দূর করতে পারে। ফ্যাটি লিভার থেকে মুক্তি পেতে স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন।

সপ্তাহে এক বা দুই দিন উপবাস করলে শরীরের ভেতরে জমে থাকা ময়লা বেরিয়ে আসতে শুরু করে, যা লিভারের উপর চাপ কমায় এবং এর কার্যকারিতা উন্নত করে। এটি লিভারে জমে থাকা চর্বি পোড়ানোর একটি প্রাকৃতিক উপায়। উপবাসের সময়, মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরে পর্যাপ্ত জল এবং পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায়। এই প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং খেয়াল রাখুন যাতে শরীরের ক্ষতি না হয়। উপবাস লিভারকে বিষমুক্ত করতে সাহায্য করে। সপ্তাহে একদিন উপবাস সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

লিভারের চর্বি কমানোর জন্য ব্যায়ামও একটি সহজ উপায়। প্রতিদিন ৩০-৪০ মিনিট দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা জগিংয়ের মতো কার্ডিও ওয়ার্কআউট লিভারের জন্য উপকারী। এটি শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং লিভার আরও ভালোভাবে অক্সিজেন এবং পুষ্টি গ্রহণ করে। প্রতিদিন ব্যায়াম করলে শরীরে চর্বি কমে যায়, যা লিভারে জমা হতে পারে।

অ্যালকোহল এবং ধূমপান লিভারের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। লিভারে জমে থাকা চর্বি দূর করতে, অ্যালকোহল এবং সিগারেট থেকে সম্পূর্ণরূপে দূরে থাকা উচিত। লিভারে চর্বি জমার প্রধান কারণ হল অ্যালকোহল, অন্যদিকে ধূমপান লিভারের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি লিভারে জমে থাকা চর্বি কমাতে চান, তাহলে অ্যালকোহল এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুন।

লিভারের স্বাস্থ্যের জন্য জল পান অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ডাঃ সারিনের মতে, প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করলে লিভার থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের হয়ে যায়। এটি লিভারের প্রাকৃতিক ডিটক্স প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। দিনে কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস জল পান করা উচিত। এটি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং লিভারকে সুস্থ রাখে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার লিভারকে সুস্থ রাখার জন্য খুবই উপকারী। আঙুর, লেবু, কমলা, গাজর এবং পালং শাক লিভারের জন্য সবচেয়ে ভাল বলে মনে করা হয়। এই খাবারগুলিতে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট লিভারকে ফ্রি র‍্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করে।

ডাঃ সারিন বলেন, লিভারের চর্বি কমাতে কালো কফি খাওয়া উচিত। লিভারের চর্বি কমানোর পাশাপাশি, কালো কফি গুরুতর লিভারের রোগও প্রতিরোধ করে। লিভারের চর্বি কমাতে, মানুষের মানসিক চাপ কমানো উচিত। মানসিক চাপ এড়াতে, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং প্রাণায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। যদি লিভারে চর্বি জমে থাকে, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে পরীক্ষা করা উচিত। যদি কোনও ব্যক্তির লিভারে চর্বির সমস্যা থাকে, তাহলে তার সময়ে সময়ে নিজের পরীক্ষা করা উচিত।