অন্তর্বাস থেকে পিঠের চর্বি যেন উঁকি না দেয়! ৪টি ব্যায়ামে এক সপ্তাহে পাবেন ফল

কেনাকাটা শেষ। পুজোর জামাকাপড় পরে দেখেও নেওয়া হয়েছে একপ্রস্থ। আর তা করতে গিয়েই মাথায় হাত! অতিরিক্ত ওজনের কারণে ব্রা থেকে বেরিয়ে পড়েছে পিঠের চর্বি। পোশাকের উপর দিয়ে বিশ্রী লাগছে দেখতে। পিঠে চর্বির একাধিক স্তর যেন ফেটে বেরিয়ে আসতে চাইছে। তাহলে কি সাধ করে কেনা পোশাকটা পরা যাবে না পুজোয়?

চিন্তা নেই। পুজোয় পছন্দের পোশাকই পরা যাবে। তবে তার জন্য পরিশ্রম করতে হবে এখন থেকে। এখানে চারটে ব্যায়ামের কথা বলা হল। কীভাবে সেগুলো করতে হবে, আলোচনা করা হল তা নিয়েও। পুজোর আর দশ দিনও বাকি নেই। তাই অনুশীলন শুরু করে দিতে হবে আজ থেকেই। তাহলেই এক সপ্তাহের মধ্যে পিঠের চর্বি ঝরে যাবে। নতুন পোশাক পরতেও কোনও সমস্যা হবে না।

সেরাটাস পুশ আপ: প্রথমে উপুড় হয়ে শুতে হবে। দুহাত থাকবে কাঁধের ঠিক নিচে। এবার হাতের উপর চাপ দিয়ে তুলতে হবে পুরো শরীর। তারপর হাতের উপর ভর দিয়েই ওঠানামা করাতে হবে বুক। এটা ১২ থেকে ১৫ বার করতে হবে প্রতিদিন। এটা করার সময় খেয়াল রাখতে হবে কাঁধ যেন উপরের দিকে উঠে না যায়। তেমন হলে দুহাত একটু বেশি ফাঁক করে রাখতে হবে। মেরুদণ্ড এবং পেটের অংশগুলিতে গভীরভাবে স্কুপ করতে হবে। যাতে কোর গতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

পুলিং স্ট্র্যাপ উইথ ওয়েটস: এটা করার জন্য প্রথমে উপুড় হয়ে শুতে হবে। তারপর দুহাত ছড়িয়ে দিতে হবে দুদিকে। বাহু থাকবে সোজা। দু’পাও থাকবে টানটান। এবার দুহাত মাঝে থেকে উপরে তুলতে হবে। সেখান থেকে ধীরে ধীরে নিয়ে যেতে হবে কোমরের দুদিকে। এই অবস্থায় মাথা এবং বুকও উপর তুলতে হবে। ওই অবস্থায় ৫ সেকেন্ড থাকার পর ফের আগের অবস্থায় ফিরে যেতে হবে। মাথা এবং বুক নামানোর সঙ্গে সঙ্গে কোমরের দুদিক থেকে হাত ফিরিয়ে নিয়ে যেতে হবে সামনের দিকে। দিনে ১০ বার এটা অনুশীলন করলেই হাতেনাতে ফল মিলবে।

আপ অ্যান্ড ডাউনস: হাঁটুর উপর ভর করে হাত রাখতে হবে সামনে। পিঠ যেন থাকে সোজা। তারপর একটা করে পা সোজা তুলতে হবে। তারপর ফিরিয়ে আনতে হবে আগের অবস্থায়। এভাবে দুপায়ে ১০ বার করে অনুশীলন করতে হবে।

সাইড বেন্ড: প্রথমে দুপা ফাঁক করতে হবে। এবার এক পা সোজা রেখে অন্য পা ভাঙতে হবে হাঁটু থেকে। সেই দিকে শরীরকে বাঁকিয়ে হাত রাখতে হবে পায়ের পাতার ঠিক পাশে। অন্য হাত কানের সঙ্গে লেগে থাকবে। মুখ থাকবে উপরের দিকে। একইভাবে অন্য পায়েও করতে হবে। দুপায়ে ১০টা করে করতে হবে প্রতিদিন