Diet Tips: হাতের চর্বি ঝরাতে এগুলো ডায়েটে রাখুন, তবেই পুজোয় নিঃসঙ্কোচে ঘুরতে পারবেন স্লিভ লেসে

পুজোর সময় অনেকেরই স্লিভলেস পরার প্ল্যান আছে। কিন্তু হাতে চর্বি থাকলে মুশকিল। বিশেষ করে ট্রাইসেপে। হাত তুললে থলথলে চর্বি ঝুলতে থাকে। বিশ্রি দেখায়। আজকাল মহিলাদের এটা খুব সাধারণ সমস্যা। এই মেদ কমতে অনেক সময় লাগে। শুধু ওয়ার্কআউটে কাজ হয় না। দরকার নির্দিষ্ট ডায়েট।

খাবার এমন একটা জিনিস যেটা ওজন তো বটেই, মেজাজকেও প্রভাবিত করে। খাদ্যাভ্যাসের সামান্য পরিবর্তন করেই কিন্তু মেদ থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। ডায়েটিশিয়ান এবং পুষ্টিবিদদের পরামর্শ অনুযায়ী এখানে কয়েকটি খাবারের তালিকা দেওয়া হল যা শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে সাহায্য করবে। পুজোর আর দু’সপ্তাহও বাকি নেই। তাই ডায়েট শুরু করে দিতে হবে আজ থেকেই।

পাতে থাক প্রোটিন জাতীয় খাবার: শুধু হাত নয়, শরীরের চর্বি ঝরাতে চাইলে ডায়েটে রাখতে প্রোটিনযুক্ত খাবার। এতে খিদেও নিয়ন্ত্রণে থাকবে। শরীরের পাশাপাশি হাতের চর্বিও কমবে। অর্থাৎ প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় মাছ, মাংস এবং দুধ রাখতেই হবে। সকালে জলখাবারের সময় কিংবা রাতে শোওয়ার আগে দুধ খাওয়া যায়। আর মাছ, মাংস মধ্যাহ্নভোজ কিংবা নৈশভোজে রাখাই ভাল।

ফাইবার জাতীয় খাবারও রাখতে হবে: প্রোটিনের পাশাপাশি পাতে রাখতে হবে ফাইবার জাতীয় খাবার। এটাও হাতের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে। ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য, বাদাম, বীজ এবং লেবু ফাইবারের ভাল উৎস। ফাইবার জাতীয় খাবার হজম হতে সময় লাগে। এ জন্য পেট অনেকক্ষণ ভরা আছে মনে হয়। এর কারণে শরীরে মেদ বাড়ে না।

ফলমূলের বিকল্প নেই: ফল সবসময় খাওয়া উচিত। বিশেষ করে মরশুমি ফল। ফলই শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ যোগায়। এ কারণে প্রতিদিন একটা করে ফল খাওয়ার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। বিশেষ করে হাতে যদি খুব বেশি চর্বি থাকে তাহলে অবশ্যই দিনে একটা আপেল খেতে হবে। এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা চর্বি কমাতে সাহায্য করে। চাইলে ফলের রস কিংবা স্যালাডও খাওয়া যায়।

প্রচুর জল: আক্ষরিক অর্থেই জলই জীবন। এটা শুধু তৃষ্ণা মেটায় না, শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে। মেদ কমাতে চাইলে বেশি করে জল পান করতেই হবে। অনেক গবেষণাতেও দেখা গিয়েছে, খাওয়ার সময় জল পান করলে ক্যালোরির পরিমাণ কমে যায়। এর পাশাপাশি চিনি এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়া পুরোপুরি বন্ধ করতে হবে।