Diabetes: জলের মতো সহজ এই ডায়েট মানলেই কেল্লাফতে! ভয়ে কাঁচুমাচু হয়ে থাকবে ডায়াবেটিস...

বর্তমান সময়ে ডায়াবেটিস (মধুমেহ) একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে, যা যে কোনও বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে। খারাপ খাদ্যাভ্যাস, মানসিক চাপপূর্ণ জীবনধারা এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাবের কারণে এই সমস্যা দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে। তবে ডায়াবেটিস একটি গুরুতর রোগ হলেও, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা দিয়ে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

ডায়েটিশিয়ান মতি কুমারী, যিনি গত ১৫ বছর ধরে ডায়েট প্ল্যান এবং স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনায় বিশেষজ্ঞ, বলেছেন যে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সঠিক সময়ে সঠিক খাবার এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

দিনের শুরু: দিন শুরু করুন জাম্বুরার সিরকা (১০ মি.লি.) বা আপেলের সিরকা (১০ মি.লি.) ২০০ মি.লি. গরম জলের সঙ্গে মিশিয়ে।

বিকল্প হিসাবে মেথি গুঁড়ো এবং আমলকী গুঁড়ো গরম জলের সঙ্গে মিশিয়ে পান করতে পারেন। এরপর ৩০-৪৫ মিনিট যোগব্যায়াম বা হালকা ব্যায়াম করুন।

ব্রেকফাস্ট (সকালের নাস্তা): নাস্তায় উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন রাগি, জোয়ার, বা বাজরার রুটি খান। এর সাথে সিজনাল সবজি, দই, ছোলা, বা বেসনের চিলা খেতে পারেন।

মিড-মর্নিং স্ন্যাক: মরশুমের ফল যেমন, পেঁপে, আপেল, বা কিউই খান। মনে রাখবেন, ফলের রস পান করবেন না, শুধুমাত্র ফল খান।

লাঞ্চ (দুপুরের খাবার): খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। সালাদে শসা, গাজর, এবং মূলা রাখুন।

দুটি রুটি, এক বাটি ডাল এবং প্রয়োজন হলে ১০০ গ্রাম ভাত খান। এর সাথে মরশুমের সবজি খান।

ডিনার (রাতের খাবার): রাতের খাবার হালকা রাখুন। মিসি রুটি, ডালিয়া, বা মুগ ডালের খিচুড়ি খান। খাবারের পর ২০-৩০ মিনিট হাঁটুন। ঘুমানোর আগে: ত্রিফলা চূর্ণ গ্রহণ করুন।

ননভেজ খাওয়ার জন্য পরামর্শ: সপ্তাহে ২-৩ বার ২০০ গ্রাম মুরগি বা মাছ খান। তেল এবং মসলার পরিমাণ কম রাখুন। সেদ্ধ ডিম (শুধু সাদা অংশ) ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের অতিরিক্ত টিপস: মাসে একবার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন। মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন এবং নিয়মিত যোগব্যায়াম ও মেডিটেশন করুন। পর্যাপ্ত ঘুমান এবং শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন।

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।