Vitamin to control Constipation: কোন ভিটামিনের অভাবে কোষ্ঠকাঠিন্যের কষ্টে প্রাণ ওষ্ঠাগত? কনস্টিপেশন থেকে বাঁচতে কী কী খাবেন, জানুন

কোষ্ঠকাঠিন্য ক্রনিক সমস্যা৷ শীতে এই সমস্যা বেড়ে যায় অনেকটাই৷ কোষ্ঠকাঠিন্যের যা কষ্ট, তা হাড়ে হাড়ে জানেন ভুক্তভোগী মাত্রই৷

একাধিক কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়৷ অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস, লাইফস্টাইলে গলদ থেকে শুরু করে ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসেবেও থাকে কোষ্ঠকাঠিন্য৷ কিছু কিছু ভিটামিনের অভাবেও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দেখা দেয়৷ বলছেন পুষ্টিবিদ অবনী কৌল৷

গবেষণা এবং সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে ভিটামিন সি কম খেলে ছোটদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেয়৷ সেইসঙ্গে তাদের খাওয়াতে হবে ফোলেট এবং ম্যাগনেসিয়ামও৷ টকজাতীয় ফল, কাঁচালঙ্কা, পুদিনাপাতা, পার্সলেপাতায় প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি আছে৷

ডায়েটে ভিটামিন বি-১২ কম থাকলেও কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে৷ মাংস, দুধ, ডিম-সহ নানা প্রোটিন এবং দানাশস্যে ভিটামিন বি-১২ পাওয়া যায়৷

ক্রনিক কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য দায়ী ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিও৷ কনস্টিপেশনের হাত থেকে বাঁচতে ডায়েটে এই ভিটামিন প্রচুর পরিমাণে রাখুন৷ মাংস, মাংসের মেটে, তৈলাক্ত মাছ, দুধে প্রচুর ভিটামিন ডি আছে৷ এছাড়া সূর্যালোকে প্রচুর পরিমাণে এই ভিটামিন পাবেন৷

এছাড়াও ডায়েটে রাখুন ম্যাগনেসিয়াম৷ কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা আটকাতে এই উপাদান খেতে ভুলবেন না৷ সবুজ শাকসবজি, বীজ, বাদামের মতো খাবারে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম পাবেন৷