Cholesterol Control Tips: শিরা থেকে নিংড়ে বের করবে 'জেদি' কোলেস্টেরলকে! শুধু এক সপ্তাহ মেনে চলুন এই ৫ 'নিয়ম', ফল হাতেনাতে!

খারাপ লাইফস্টাইলের কারণে কোলেস্টেরলের সমস্যা সাধারণ হয়ে গিয়েছে। এর থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে আপনার লাইফস্টাইলে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন করতে হবে। এতে আপনার বাড়তি কোলেস্টেরল লেভেল ধীরে ধীরে কমতে শুরু করবে।

কোলেস্টেরল কমানোর জন্য আপনার ডায়েটে ফাইবারযুক্ত জিনিসগুলি বেশি অন্তর্ভুক্ত করুন। ফাইবারের ভাল উৎসগুলির মধ্যে ওটস, ফল, আপেল এবং টক ফল অন্তর্ভুক্ত। এটি শরীরে ভাল কোলেস্টেরল বাড়িয়ে খারাপ কোলেস্টেরল কমানোর কাজ করে।

কোলেস্টেরল খারাপ ফ্যাট খাওয়ার কারণে বাড়ে। কিন্তু ভাল ফ্যাট আপনার শরীরে শক্তি এবং ফিজিক তৈরিতে সাহায্য করে। এই ভাল ফ্যাটগুলি ওলিভ ওয়েল, অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং বীজে পাওয়া যায়। এই জিনিসগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

শরীরের জন্য ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি ট্রাইগ্লিসারাইডস কমাতে সাহায্য করতে পারে। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রচুর স্টোর আপনি মাছ এবং চিয়া বীজের মতো খাদ্যপদার্থে পাবেন।

খারাপ কোলেস্টেরল প্ল্যান্ট বেসড ফুড অনেক কমাতে পারে। সবুজ সবজি, সালাদকে আপনার ডায়েটের অংশ করুন। এতে আপনার কোলেস্টেরল নিজে থেকেই ধীরে ধীরে কমতে শুরু করবে।

ডায়েটে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনের পাশাপাশি ফিজিক্যাল এক্সারসাইজ করাও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের মুভমেন্টের মাধ্যমে আপনার শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল এবং ভালো কোলেস্টেরল দুটোই ব্যালেন্স হতে শুরু করবে।( Disclaimer: Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন)