Cardiac Arrest at Young Age Prevention: ঘুমের মধ্যে কার্ডিয়াক অ্যারেস্টে চলে গেলেন ইন্ডিয়ান আইডল জয়ী প্রশান্ত তামাং! ৬ সোনালি নিয়ম মানলেই অল্প বয়সে দূরে থাকবে হৃদরোগ!

ইদানীং মারণরোগ হানা দিচ্ছে যে কোনও বয়সে৷ সেলেব্রিটি দুনিয়াও এর ব্যতিক্রমী নয়৷ সম্প্রতি শিরোনামে এসেছে ইন্ডিয়ান আইডল জয়ী প্রশান্ত তামাং-এর অকালমৃত্যু৷ ঘুমের মধ্যেই কার্ডিয়াক অ্যারেস্টে প্রয়াত হয়েছেন গায়ক তথা অভিনেতা প্রশান্ত৷ অল্প বয়েস কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট রোধ করার জন্য ডায়েট তথা লাইফস্টাইল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ৷ কিছু নিয়ম প্রথম থেকে মেনে চললে অল্প বয়সে হৃদরোগের সমস্যা এড়ানো সম্ভব৷ বলছেন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডক্টর ওকলে৷

স্বাস্থ্যকর খাবার খান – তৈলাক্ত, কোলেস্টেরল বেশি, চিনিযুক্ত এবং কার্বোহাইড্রেট বেশি এমন খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। বরং এমন একটি হৃদরোগ-প্রতিরোধী খাবার খান যাতে আপনার প্রিয় ফল এবং শাকসবজি থাকে।

সক্রিয় থাকুন - প্রতিদিন ১৫ থেকে ২০ মিনিট ব্যায়াম করুন। হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভারী ব্যায়াম না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মানসিক চাপ, রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং হৃদস্পন্দন কমাতে যোগব্যায়াম একটি দুর্দান্ত উপায়। ২০ মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম করলে আপনার হৃদপিণ্ড সুস্থ থাকে এবং ঝুঁকির কারণগুলিও কমানো যায়।

প্রয়োজনে ওজন কমান- যদি আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) যতটা হওয়া উচিত তার চেয়ে বেশি হয়, তাহলে বুঝতে হবে হৃদযন্ত্রের সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বেশি; তবে, তুমি প্রতিদিনের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ভবিষ্যতের সমস্যাগুলো এড়াতে পারো। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে, তুমি তোমার BMI কমাতে পারবে, ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করতে পারবে এবং তোমার হৃদয়ের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারবে।

আপনার চাপের মাত্রা কমানো- মানসিক চাপ হৃদরোগের একটি প্রধান কারণ। অতএব, চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এড়িয়ে চলা এবং শিথিল করার উপর মনোযোগ দেওয়া গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন এবং যোগব্যায়ামের মাধ্যমে চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

তামাক ব্যবহার এবং মদ্যপান বন্ধ করুন - সিগারেট ধূমপান, তামাক চিবানো এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান আপনার হৃদযন্ত্রের পেশীর আকার বৃদ্ধি করতে পারে। এছাড়াও, এই অভ্যাসগুলি উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপের সাথে বর্ধিত হৃদপিণ্ড কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের ঝুঁকি বাড়ায়। এটি এড়িয়ে চলাই ভাল।

নিয়মিত কার্ডিয়াক চেক-আপ - হৃদরোগের দ্রুত বৃদ্ধির কারণে, বিভিন্ন বয়সের মানুষের তাদের হৃদরোগের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া উচিত। প্রতিরোধ গুরুত্বপূর্ণ হলেও, ইতিমধ্যেই হৃদরোগে ভুগছেন এমন রোগীদের অতিরিক্ত সতর্ক থাকা প্রয়োজন, বিশেষ করে ৬ মাসে অন্তত একবার হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া উচিত।