Calcium: দুধ-ডিম তো আছেই, সস্তার 'এই' ৪ খাবার 'Calcium'-এর খনি! রোজ খেলে ওষুধ থাকবে দূরে! কোমর-হাঁটু, গাঁটে ব্যথার ছুটি
- Published by:Shubhagata Dey
- news18 bangla
Last Updated:
Calcium Rich Food: ক্যালসিয়াম শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। মজবুত হাড়ের জন্য দরকার পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম। ক্যালসিয়ামের অন্যতম উৎস দুধ হলেও অনেকেই দুধ খেতে পারেন না। তাদের জন্য সেরা হতে পারে এই চার খাবার।
advertisement
1/7
*দুধ-ডিম তো আছেই, সস্তার এমন কিছু খাবার রয়েছে, যেগুলি ক্যালসিয়ামের খনি। রোজ খেলে বুড়ো বয়সেও ওষুধ থাকবে দূরে। শরীরের যে কোনও হাড়ের ব্যথা থেকে মেলে মুক্তি।
advertisement
2/7
*ক্যালসিয়াম শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। মজবুত হাড়ের জন্য দরকার পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম। ক্যালসিয়ামের অন্যতম উৎস দুধ হলেও অনেকেই দুধ খেতে পারেন না।
advertisement
3/7
*অনেকেই ল্যাকটোজ ইনটলারেন্সের রোগী। অনেকের আবার দুধের স্বাদ অপছন্দ। তবে কিছু খাবার রয়েছে যেগুলিতে দুধের থেকে বেশি পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে।
advertisement
4/7
*ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণে প্রতিদিন সকালে ছোট আকারের দু-তিনটি খেজুর খেতে পারেন। মাঝারি আকারের খেজুর হলে তা দুটি খেলেই যথেষ্ট। এতে ক্যালসিয়াম ছাড়াও রয়েছে পটাশিয়াম।
advertisement
5/7
*ক্যালসিয়ামের পরিমান বাড়াতে রোজ এক চা–চামচ কিশমিশ খেতে পারেন। সঙ্গে একটি ছোট খেজুর আর দেড় চা–চামচ চীনাবাদাম। এভাবে নিয়মিত কিছুদিন খেলেই পাবেন উপকার।
advertisement
6/7
*লালশাক বা পালংশাক থেকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পেতে হলে রান্না করা শাক খেতে হবে। তাবে এতে ক্যালসিয়াম ছাড়াও অন্যান্য পুষ্টি উপাদানও পাবেন শাক থেকে।
advertisement
7/7
*পুষ্টিবিদ জানান, দুধের থেকে বেশি ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় সজনে পাতায়। ক্যালসিয়াম ছাড়াও সজনে পাতায় ম্যাগনেশিয়াম, পটাশিয়াম, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি মেলে যা আমাদের শরীরের জন্য খুবই প্রয়োজন।
বাংলা খবর/ছবি/লাইফস্টাইল/
Calcium: দুধ-ডিম তো আছেই, সস্তার 'এই' ৪ খাবার 'Calcium'-এর খনি! রোজ খেলে ওষুধ থাকবে দূরে! কোমর-হাঁটু, গাঁটে ব্যথার ছুটি