এক্সারসাইজ করার 'পারফেক্ট' টাইম কোনটা...? নারী ও পুরুষের আলাদা! ৯৯% মানুষ জানেন না

কর্মব্যস্ততার মাঝে শরীরচর্চার জন্য যে সময় বের করছেন এই অনেক! তবে পরিশ্রম করেও ফল পাচ্ছেন না, এমনও জানান অনেকেই। তাঁদের জন্যই এই প্রতিবেদন। কখন শরীরচর্চা করলে সেরা ফল পাবেন? দেখে নিন বিজ্ঞানসম্মত মতামত।

দুপুরের ব্যায়াম কি সন্ধ্যার ব্যায়ামের চেয়ে ভাল? আমরা সবাই একবার হলেও এটা ভেবেছি। 'সেরা সময়ে ব্যায়াম' সম্পর্কে বিতর্ক আজও চলছে। তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, শারীরিক কার্যকলাপ আমাদের সামগ্রিক সুস্থতার জন্য উপকারী, সময় যাই হোক না কেন। একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ব্যায়ামের সময় আমাদের ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য সূচকগুলির উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

অস্ট্রেলিয়ার সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা প্রায় আট বছর ধরে ৩০,০০০ জন মানুষের উপর গবেষণা করেছেন। তাঁরা সকাল, দুপুর বা সন্ধ্যায় শারীরিক কার্যকলাপের তথ্য ট্র্যাক করতে একটি ট্র্যাকার ব্যবহার করেছিলেন। গবেষণায় ৪০ বছরের বেশি বয়সি, স্থূলকায় প্রাপ্তবয়স্করা অন্তর্ভুক্ত ছিলেন। এর মধ্যে ২,৯৯৫ জনের টাইপ ২ ডায়াবেটিস ছিল।

গবেষকরা জানিয়েছেন যে, যাঁরা সন্ধ্যা ৬টা থেকে রাত ১২টার মধ্যে ব্যায়াম করেন, বিশেষ করে যাঁরা মাঝারি থেকে কঠিন কার্ডিও এক্সারসাইজ করেন যা হার্ট রেট বাড়ায় এবং শরীরকে অবসন্ন করে তোলে, তাঁদের অকাল মৃত্যু এবং হৃদরোগে মৃত্যুর ঝুঁকি কম থাকে।

ব্যায়াম মোটেও স্থূলতার একমাত্র সমাধান নয়, তবে এই গবেষণা পরামর্শ দেয় যে, যাঁরা তাঁদের কার্যকলাপ নির্দিষ্ট সময়ে শিডিউল করেন তাঁরা স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কিছুটা কমাতে সক্ষম হতে পারেন।

গবেষণাটি আরও বলেছেন, সন্ধ্যা ৬:৩০ থেকে ৮:৩০-এর মধ্যে ব্যায়াম মহিলাদের জন্য উপকারী হতে পারে, কারণ এটি তাদের উপরের শরীরের পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায়। গবেষণাটি এও জানিয়েছে যে, সকাল বেলা ব্যায়াম মহিলাদের জন্য উপকারী হতে পারে, কারণ এটি পেটের মেদ এবং রক্তচাপ কমায়। সকাল বেলা ব্যায়াম নীচের শরীরের পেশী শক্তি বাড়াতে সহায়ক।

সন্ধ্যায় ব্যায়াম একটি দীর্ঘ দিনের পর মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার ঘুমের মানও উন্নত করতে সহায়ক। তবে, যদি আপনি শোয়ার আগে ব্যায়াম করেন, তবে এটি আপনার ঘুমের সময়ে বিলম্ব ঘটাতে পারে।

অন্যদিকে, যদি আপনি ওজন কমানোর পথে থাকেন, তবে সকাল ৭টা থেকে ৯টার মধ্যে ব্যায়াম করা উপকারী হতে পারে। ২০২৩ সালের একটি গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে, সকাল বেলা ব্যায়াম করার সাথে শরীরের ভর সূচক (BMI) কম ছিল, তুলনায় দুপুর বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করার থেকে।

৫,২০০ জন ২০ বছর বা তার বেশি বয়সি মানুষের তথ্য সংগ্রহ করে করা এই গবেষণায় দেখা গেছে যে, যাঁরা সকাল বেলা ব্যায়াম করেন, ধূমপান বা মদ্যপান করেন না, প্রতিদিন একই সময়ে নিয়মিত ব্যায়াম করেন এবং বিকেল বা সন্ধ্যায় কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন।