Back Pain Treatment: ভয়ঙ্কর কোমর ব্যথায় বদলে গিয়েছে জীবন! মুক্তি চাইলে শরীর থেকে ছেঁটে ফেলুন এই অভ্যাসগুলি...

ভুল ভঙ্গিতে বসার অভ্যাস সমস্যা: দীর্ঘ সময় ভুলভাবে বসা, যেমন— চেয়ারে ঝুঁকে বসা বা একই ভঙ্গিতে বেশি সময় থাকা কোমর ব্যথার অন্যতম কারণ।

সমাধান: সবসময় সঠিক ভঙ্গিতে বসুন, মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং চেয়ারের ব্যাক সাপোর্ট ব্যবহার করুন। প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর উঠে একটু হাঁটুন।

অতিরিক্ত ভারী জিনিস ওঠানো সমস্যা: অতিরিক্ত ভারী ওজন তুললে কোমরের পেশি ও মেরুদণ্ডে বাড়তি চাপ পড়ে, যা ব্যথার কারণ হতে পারে।

সমাধান: ভারী জিনিস তোলার সময় হাঁটু মোড়ান, কোমর সোজা রাখুন এবং প্রয়োজনে অন্যের সাহায্য নিন।

দীর্ঘক্ষণ মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার সমস্যা: ভুলভাবে মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহারের ফলে কোমর ও ঘাড়ের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা "টেক্সট নেক সিনড্রোম" সৃষ্টি করতে পারে।

সমাধান: স্ক্রিন চোখের সমান্তরালে রাখুন এবং মাঝে মাঝে বিরতি নিন। ঘাড় ও কোমরের স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।

শারীরিক পরিশ্রমের অভাব সমস্যা: সারাদিন বসে থাকা ও নিয়মিত ব্যায়াম না করা পেশিকে দুর্বল করে দেয়, ফলে কোমর ব্যথা হয়।

সমাধান: প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম ও যোগাসন করুন। সকাল বা সন্ধ্যায় ২০-৩০ মিনিট হাঁটুন।

ভুলভাবে শোওয়া সমস্যা: খুব নরম গদি বা পেটের উপর শোওয়া মেরুদণ্ডে চাপ ফেলে, যার ফলে কোমর ব্যথা হতে পারে।

সমাধান: মাঝারি শক্ত গদি ব্যবহার করুন এবং পাশে বা চিত হয়ে শোওয়ার অভ্যাস করুন। মাথার নিচে সঠিক উচ্চতার বালিশ রাখুন।

অতিরিক্ত ওজন ও অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস সমস্যা: অতিরিক্ত ওজন কোমরের উপর চাপ বাড়ায় এবং পুষ্টির ঘাটতির কারণে পেশি দুর্বল হয়ে যায়।

সমাধান: প্রোটিন, ক্যালসিয়াম ও ভিটামিনসমৃদ্ধ খাবার খান এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

ধূমপান ও অ্যালকোহল সেবন সমস্যা: ধূমপান ও অ্যালকোহল সেবন হাড়কে দুর্বল করে এবং রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত করে, যার ফলে কোমর ব্যথা বাড়তে পারে।

সমাধান: ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার করুন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন।

কোমর ব্যথা প্রতিরোধের জন্য করণীয়: ✔ সঠিক ভঙ্গিতে বসা, দাঁড়ানো ও হাঁটা ✔ প্রতিদিন পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও সঠিকভাবে ঘুমানো ✔ নিয়মিত ব্যায়াম ও যোগচর্চা করা ✔ পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করে হাড় ও পেশি শক্তিশালী রাখা ✔ স্ট্রেস কমাতে মেডিটেশন ও শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করা

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।