Anger Management: রাগেই হয় সর্বনাশ! অতিরিক্ত রাগ শেষ করে সব, এই নিয়ম মানলে রাগ হবে ভ্যানিশ

আপনি কি অল্পতেই রেগে যান? এই কয়েকটি উপায় মেনে চললেই রাগ কমবে নিমেষেই। রাগ হচ্ছে মানুষের মানসিক অবস্থার এক ধরনের বহিঃপ্রকাশ। রাগ হওয়া স্বাভাবিক। যদি রাগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান তাহলে মানতে হবে আপনাকে এই কিছু নিয়ম।

মনোবিদ নীলাঞ্জনা সান্যাল জানান, অনেকে রেগে গেলে ভাঙচুর করেন, চিৎকার করেন, এমনকী অন্যের গায়ে হাতও তুলে ফেলেন। অতিরিক্ত রাগের প্রভাব পড়তে পারে আপনার ব্যক্তিজীবন সামাজিক ও পেশাগত জীবনে। তাই রাগ নিয়ন্ত্রণে রাখাটা অত্যন্ত জরুরী। এক্ষেত্রে আপনাকে মেনে চলতে হবে এই কিছু নিয়ম।

দ্রুত স্থান ত্যাগ করুন: হঠাৎ বেশি রেগে গেলে সেই সময় যে স্থানে থাকবেন সেই স্থান দ্রুত ত্যাগ করার চেষ্টা করুন।

লিখে রাখুন: কোন পরিস্থিতিতে আপনি কেন রাগ করছেন বা কেমন প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছেন কীভাবে আপনি অনুভূতিকে প্রকাশ করছেন সেগুলো একটি খাতায় লিখে রাখুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করে সুযোগ দেবে এবং নিজের রাগ নিয়ন্ত্রণে করার শক্তি যোগাবে।

কারওর সঙ্গে কথা বলুন: যদি রাগ অপ্রকাশিত থেকে যায় তবে প্রিয় মানুষের সঙ্গে কথা বলুন। কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে বিশ্বস্ত কারওর সঙ্গে যেমন বাবা-মা প্রিয় বন্ধুর সঙ্গে কথা বললে মনের রাগ কমে যেতে পারে।

নিঃশ্বাসের ব্যায়াম: রাগ নিয়ন্ত্রণের জন্য নিঃশ্বাসের ব্যায়াম বেশ কার্যকরী। বেশি রাগ হলে সঙ্গে সঙ্গেই বুক ভরে গভীর নিঃশ্বাস নিন। কিছুক্ষণ পর সেটি বাতাসে ছেড়ে দিন। এটি আপনার রাগ কমাতে সহায়তা করবে।

বলার আগে সময় নিন: রাগের মধ্যে আমরা এমন সময় এমন কথা বলে ফেলি যা পরিস্থিতিকে আরও সংকটময় করে তোলে। তাই কিছু বলার আগে নিজে চিন্তা করে নিন কয়েক মুহূর্ত। ভাবুন আপনার এই কথা বা আচরণে আরেকজনের প্রতিক্রিয়া কী হতে পারে।

ক্ষমা করতে শিখুন: নিজের রাগ পুষে না রেখে ক্ষমা করতে শিখুন। ক্ষমা একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। আপনি যদি রাগ বা অন্যান্য নেতিবাচক অনুভূতিগুলোকে নিজের মধ্যে লালন করতে থাকেন তবে নিজের ভেতরের তিক্ততা আপনাকে আরওগ্রাস করবে। তাই অবশ্যই ক্ষমা করতে শিখুন।

ধ্যান করুন: অতিরিক্ত রাগ হলে যোগা বা ধ্যান করুন। এটি প্রমাণিত যে ধ্যান নিয়মিত করলে মানুষের রাগ কমে। আর ধৈর্য বৃদ্ধি পায়। তালে রোজ নিয়ম করে ধ্যান করুন খানিকটা সময়।