আপনি কি 'ওভারওয়েট'...? ওজন কমাতে 'বয়স' অনুযায়ী কতক্ষণ 'হাঁটা' উচিত জানেন? দেখে নিন কমপ্লিট চার্ট

ওজন কমাতে হলে, ব্যায়াম এবং ডায়েটের উপর মনোযোগ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনি কি জানেন যে শুধু হাঁটার মাধ্যমেই আপনি কিলো কিলো ওজন কমাতে পারেন? শুধু আগে জানতে হবে হাঁটার সঠিক নিয়ম।

স্থূলতা কমাতে ব্যায়াম খুবই প্রয়োজন। বস্তুত হাঁটা একটি সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি যা যেকোনও বয়সেই গ্রহণ করা যেতে পারে। তবে এক্ষেত্রে সঠিক নিয়ম মানা জরুরি।

বিশেষজ্ঞদের মতে, বয়স অনুযায়ী হাঁটার সময়কাল এবং গতি নির্ধারণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ঠিকমতো হাঁটাচলা না করলে পেটের মেদ কমানো কঠিন হতে পারে।

তরুণদের জন্য দ্রুত হাঁটা বেশি উপকারী। প্রখ্যাত ডাঃ অমিত ছাবরার মতে, ১৮ থেকে ৪০ বছর বয়সিদের সপ্তাহে পাঁচ দিন ৪৫ থেকে ৬০ মিনিট দ্রুত গতিতে হাঁটা উচিত।

এই ভাবে হাঁটা কেবল বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে না বরং ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করে।

যদি এই হাঁটার মধ্যে ব্যবধান প্রশিক্ষণ (কখনও কখনও দ্রুত, কখনও কখনও হালকা হাঁটা) অন্তর্ভুক্ত করা হয়, তাহলে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া আরও ত্বরান্বিত করা যেতে পারে।

৪০ থেকে ৬০ বছর বয়সিদের জন্য হাঁটার নির্দেশিকা:বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যায় এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

৪০ থেকে ৬০ বছর বয়সিদের প্রতিদিন ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট মাঝারি গতিতে হাঁটা উচিত। এই সময়ে, যদি আপনি 'হালকা শক্তি প্রশিক্ষণ' 'লো পাওয়ার ট্রেনিং' অর্থাৎ ঢালু জায়গায় হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করেন, তাহলে এটি আরও উপকারী হবে। এছাড়াও, সঠিক জুতো পরা এবং সমতল পৃষ্ঠে হাঁটা জয়েন্টগুলির জন্য ভাল ও ব্যথা কমাতে কার্যকরী।

৬০ বছরের বেশি বয়সিদের কীভাবে হাঁটা উচিত?৬০ বছরের বেশি বয়সি ব্যক্তিদের ওজন কমানোর পাশাপাশি শরীরের গতিশীলতা বজায় রাখার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

এই বয়সে, প্রতিদিন ২০ থেকে ৩০ মিনিট হালকা গতিতে হাঁটা ভাল। প্রয়োজনে, এই সময়টিকেও দুটি ভাগে ভাগ করা যেতে পারে, যাতে আপনি ক্লান্ত বোধ না করেন।

এছাড়াও, কাউকে সাপোর্ট দিয়ে ধরে হাঁটা বা লাঠি ব্যবহার করাও একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।

দাবিত্যাগ: প্রিয় পাঠক, এই প্রতিবেদনটি পড়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। এই খবরটি শুধুমাত্র আপনাকে সচেতন করার জন্য লেখা হয়েছে। এটি লেখার ক্ষেত্রে আমরা সাধারণ তথ্যের সাহায্য নিয়েছি। যদি আপনি কোথাও আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কিত কিছু পড়েন, তাহলে অবশ্যই তা গ্রহণ করার আগে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন।