Age Walking Chart: বয়স অনুযায়ী ঠিক কতটা হাঁটা উচিত...? কতটা হাঁটলে আপনি 'ফিট'? দেখে নিন তালিকা মিলিয়ে!

অনেকে প্রায়ই অজুহাত হিসেবে বলেন তাঁদের ব্যায়াম করার সময় নেই। তবে এই ধরনের ব্যক্তিদের অন্তত প্রতিদিন নিয়ম মেনে হাঁটার পরামর্শ দেন চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদরা। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন অল্প হাঁটারও অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এছাড়াও, এটি একটি খুব সহজ ব্যায়াম।

বর্তমানে কায়িক শ্রম করা ব্যক্তির সংখ্যা ব্যাপকভাবে হ্রাস পেয়েছে। তাদের বেশিরভাগই প্রতিদিন ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে বসে কাজ করেন কারণ বেশিরভাগই একটি কম্পিউটার-ভিত্তিক কাজ করেন। এমনকি কাজ করার পরেও তারা সোফা বা চেয়ারে বসেই সেই টিভি দেখেন বা সেল ফোন সার্ফ করেন।

এমন বাজে লাইফস্টাইলের কারণেই অনেকেই অনেক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন। অথচ ব্যায়ামের নাম শুনলেই তাঁদের জ্বর আসে। বড় কোনও শারীরিক সমস্যায় না পড়লে শরীরচর্চা নিয়ে ভাবতে নারাজ কেউই।

কেউ কেউ অজুহাত তৈরি করেন জিম বা যোগা করার সময় কোথায়? কিন্তু জানেন কী প্রতিদিন অল্প হাঁটার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এছাড়াও, এটি একটি খুব সহজ ব্যায়াম। তবে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাঁটার ক্ষেত্রে কিছু পরিবর্তন করার কথা বিবেচনা করুন।

সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুসারে, প্রায় প্রত্যেকেরই দিনে ৮ কিলোমিটার হাঁটা উচিত। এর মানে এই নয় যে প্রতিদিন ৮ কিলোমিটার হাঁটতে হবে। আসলে, সকালে ঘুম থেকে ওঠা থেকে রাতে ঘুমাতে যাওয়া পর্যন্ত আমরা অনেক ধাপ অতিক্রম করি। এসব ধাপ-সহই আসে এই মোট ৮ কিলোমিটার ব্যায়াম।

কিন্তু এই প্রতিদিনের হাঁটা আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য যথেষ্ট নয়। তাই দিনে প্রায় ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটুন। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার পরামর্শ, বিশেষ করে তরুণদের প্রতিদিন অন্তত ১৫০ মিনিটের জন্য মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়ামে নিযুক্ত হওয়া উচিত।

কাকে কোন বয়সে দৈনিক কতক্ষণ হাঁটতে হবে? উত্তর দিচ্ছে সায়েন্টিফিক আমেরিকান। এই তালিকা অনুসারে, ৬০ বছরের কম বয়সিদের সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন ৮,০০০ থেকে ১০,০০০ কদম হাঁটা উচিত। এভাবে হাঁটা হার্টের স্বাস্থ্য ভাল করে।

তবে হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের মহামারী বিশেষজ্ঞ ডা. আই-মিন লি-র পরামর্শ বলছে, ৬০ বছরের বেশি বয়সিদের দিনে ৬,০০০ থেকে ৮,০০০ কদম হাঁটা উচিত।

সকালে বা সন্ধ্যায় প্রায় ৪ থেকে ৫ কিলোমিটার দ্রুত হাঁটা ভাল। বয়স্কদের জন্য দৈনিক ৩ থেকে ৪ কিমি হাঁটা যথেষ্ট।

একযোগে বড় টার্গেট না নিয়ে বেশি দূরত্বে পৌঁছানোর লক্ষ্য ছাড়াই এক্ষেত্রে হাঁটার জন্য ব্যক্তি ধীরে ধীরে হাঁটার দূরত্ব বাড়াতে পারে। সাধারণভাবে প্রতিদিন হাঁটা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

প্রতিদিন ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটলে শরীরে রক্ত ​​চলাচলের উন্নতি ঘটে। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের করা ২০২৩ এর একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে প্রতিদিন কমপক্ষে ৪,০০০ কদম হাঁটা অনেক স্বাস্থ্য উপকার প্রদান করে।

৪০০০ এর বেশি কদম হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য আরও ভাল। ৬ থেকে ১৭ বছর বয়সি ব্যক্তিদের প্রতিদিন অন্তত ৬০ মিনিট খেলা বা ব্যায়াম করা উচিত। ১৮ থেকে ৫০ বছর বয়সের মধ্যে ব্যক্তিদের প্রতিদিন ১২,০০০ কদম হাঁটা উচিত।