কোন 'বয়সে' প্রতিদিন 'কতটা' হাঁটা উচিত...? Age অনুযায়ী কতটা 'হাঁটা' পারফেক্ট? চার্ট দেখে বুঝে নিন হিসেব

হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। হাঁটা সুস্থ শরীরের জন্য সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। হাঁটা শুধু ওজন কমায় না বরং সারাদিন আপনাকে সক্রিয় রাখে। এই ব্যায়ামে খারাপ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকে যা হার্টের স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে।

কিন্তু, অনেকেই জানেন না দিনে কতটা হাঁটা উচিত। বিশেষজ্ঞরা বলেন ওভার ওয়াকিং কখনও কখনও শরীরের জন্য বিপদ ডেকে আনতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে আসুন আমরা আপনাকে জানাই দিনে ঠিক কতটা হাঁটা উচিত।

চলুন আজ এই প্রতিবেদনে সবিস্তারে জেনে নেওয়া যাক বয়স অনুযায়ী কত ঘণ্টা হাঁটা উচিত এবং কতটা হাঁটলে নিয়ন্ত্রণে থাকবে স্বাস্থ্য সমস্যা। আপনার বয়সে কতটা হাঁটে সবচেয়ে সুস্থ থাকা সম্ভব। হাঁটার সবচেয়ে ভাল উপকারিতাই বা কী কী?

দিনে কতটা হাঁটতে হবে?বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন ৮ থেকে ১০ কিলোমিটার হাঁটা উচিত। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডব্লিউএইচও) মতে, সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। এর মানে হল দিনে প্রায় ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা দরকার যা প্রতিদিন প্রায় ৪ থেকে ৫ কিলোমিটারের সমান।

আপনি যদি এটিকে একটি টার্গেট হিসেবে নিতে চান তবে ৮ থেকে ১০ কিলোমিটার হাঁটার লক্ষ্য ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।

বয়স অনুযায়ী কতটুকু হাঁটা উচিত?৬ থেকে ১৭ বছর বয়সিদের জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে ৬০ মিনিটের জন্য সক্রিয় গেম খেলার পরামর্শ দেওয়া হয়। তার মানে একজনকে দিনে অন্তত ১৫০০০ কদম হাঁটতে হবে।

১৮ থেকে ৪০ বছরের মধ্যে ব্যক্তিদের ১২০০০ পদক্ষেপ হাঁটা উচিত। ৪০ বছরের বেশি বয়সিদের অবশ্যই ৮০০০-১০০০০ ধাপ হাঁটতে হবে।

প্রায় ২ থেকে ৪ কিলোমিটার হাঁটা আদর্শ হিসেবে দেখা হয়।

হাঁটার উপকারিতাঃহাঁটা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং স্ট্রেসের মাত্রা কমিয়ে হার্টের স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে।

এটি শুধুমাত্র আপনার মেজাজ এবং শক্তি উন্নত করে না, পাশাপাশি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, হাঁটার মতো ব্যায়াম আপনার মন পরিষ্কার করার এবং আপনার মনোবল বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।

অস্বীকৃতি: আমাদের এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্য প্রদানের জন্য। সামাজিক মাধ্যম ও নানা ওয়েবসাইটের পাওয়া তথ্য থেকে এই জ্ঞান নেওয়া হয়েছে। তবে এই সংক্রান্ত আরও তথ্যের জন্য এবং চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত গ্রহণের আগে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞের বা আপনার ব্যক্তিগত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।