দুপুরে খাওয়ার পরেই ঘুমে বুজে আসে চোখ? কোন 'অসুখ' বাসা বেঁধেছে শরীরে? চিকিৎসক যা বলছেন...!

দুপুরের খাবার খাওয়ার পর ঘুম ঘুম ভাব আসে? বিশেষ করে বেশি খেয়ে ফেললে অনেকেই টের পান তন্দ্রাচ্ছন্ন অবস্থা। এটা কি কোনও অসুস্থতার লক্ষণ? কোন সমস্যার কারণে এটা হয়, অনেকেই জানেন না।  <span style="color: currentcolor;">এই ঘুমঘুম ভাবকে বিজ্ঞানের ভাষায় বলা হয় ‘পোস্ট-প্র্যান্ডিয়াল সামনোলেন্স’ (Post-Prandial Somnolence)। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই তন্দ্রাচ্ছন্নতা আসলে শরীরের জৈবিক ছন্দের একটি অংশ।</span>

কেন এমন হয়? খাওয়ার পর আমাদের হজম প্রক্রিয়া শুরু হয়। তখন পাচনতন্ত্রে রক্তপ্রবাহ বেড়ে যায়, ফলে মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ কিছুটা কমে যায়। তখনই শরীর ঝিমিয়ে পড়ে, আসে ঘুমঘুম ভাব।

খাবার হজম হয়ে গ্লুকোজে পরিণত হয়। এই প্রক্রিয়ায় শরীরে কিছু হরমোন নিঃসরণ হয়, যা মস্তিষ্কে ঘুম বা স্থির থাকার সংকেত পাঠায়। কার্বোহাইড্রেট ও প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার খেলে শরীরে ঘুমের হরমোন সেরোটোনিন (Serotonin) বেড়ে যায়, যা আরও বেশি করে তন্দ্রার সৃষ্টি করে।

চিকিৎসকরা কিন্তু বলছেন, দুপুরের খাওয়ার পর ঘুম পাওয়া কোনও রোগ নয়, বরং শরীরের একেবারে স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। অনেকেই মনে করেন শরীরে জমা ক্লান্তির কারণে এমন হয়। কিন্তু আসল কারণ যে আলাদা, বুঝতেই পারছেন। 

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দুপুরে বেশি চাল, রুটি, আলু বা মিষ্টি খেলে শরীরে ইনসুলিন হরমোনের মাত্রা বাড়ে। ইনসুলিন ‘ট্রিপটোফ্যান’ নামক অ্যামিনো অ্যাসিডকে মস্তিষ্কে পাঠাতে সাহায্য করে। ট্রিপটোফ্যান থেকে তৈরি হয় সেরোটোনিন ও মেলাটোনিন, যেগুলি ঘুম আনায় সহায়ক নিউরোট্রান্সমিটার। ফলে দুপুরে যদি কার্বোহাইড্রেট বেশি খান, ঘুম পাওয়া স্বাভাবিক।

কী করলে কমবে এই ঘুমঘুম ভাব? * দুপুরে ভারী খাবার না খেয়ে হালকা ও সুষম খাবার খান। * একবারে বেশি না খেয়ে অল্প অল্প করে কয়েকবারে খান।

খাওয়ার পর হালকা হাঁটাহাঁটি করুন। এতে ঘুম ভাব অনেকটাই কমে যাবে। * দুপুরের খাওয়ার পরে কিছুক্ষণ চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নিলেও শরীর সতেজ থাকে। ছোট একটি পরিবর্তনে সারাদিনের কর্মক্ষমতা ও মনঃসংযোগে বড় সুবিধা মিলতে পারে।

এই প্রসঙ্গে বিশিষ্ট চিকিৎসক এবং নিউট্রিশন বিশেষজ্ঞ ড. রোহিত সেনগুপ্ত বলছেন, "দুপুরের খাবারের পরে ঘুম পাওয়া কোনও অসুস্থতার লক্ষণ নয়। এটা শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। আমরা যখন খাই, তখন হজমের জন্য রক্ত সঞ্চালন বেশি হয় পাচনতন্ত্রে। এতে মস্তিষ্কে রক্তের প্রবাহ তুলনায় কমে যায়, ফলে ঘুম ঘুম ভাব আসে। তবে যারা রাতে ঠিকমতো ঘুমান না বা যাঁদের হজমের সমস্যা আছে, তাঁদের এই প্রবণতা বেশি দেখা যায়।"