Control Blood Sugar-Bedtime Rules : ডায়াবেটিসের যম! রাতের ঘুমনোর আগে করুন এই ৭ কাজ, রোগভোগের নামগন্ধ থাকবে না আর

রাতে ঘুমনোর আগে কয়েকটি অভ্যাস আপনার জীবন পাল্টে দেবে। শুতে যাওয়ার আগে সাতটি কাজ করলে সারারাত আপনার ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

আহমেদাবাদের নারায়ণা মাল্টি-স্পেশ্যালিটি হস্পিটালের কনসালট্যান্ট ইন্টারনাল মেডিসিনের ডা. মণীশ মহেশ্বরীর কথায়, ‘‘ঘুম ডায়াবেটিসের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। অন্যগুলি হল ডায়েট এবং ব্যায়াম। খুব কম ঘুমের ফলে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ সঠিক হয় না।’’

‘‘হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে, ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা থাকে এবং অন্যান্য অনেক সমস্যা তৈরি হয়। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।’’

‘‘ঘুমনোর রুটিন তৈরি করতে হবে। রাতে কয়েকটি নিয়ম পালন করা উচিত। এতে রাতের ঘুম ভাল হবে, পরের দিন সকালটা সুন্দর হবে।’’

ঘুমনোর আগে ১৫ মিনিট বজ্রাসন করলে রক্তে শর্করা এবং ব্লাড প্রেশারের মাত্রা ঠিক থাকে। খাওয়ার অল্প সময় পরেই এই ব্যায়াম করা উচিত। এতে হজমও ভাল হয়।

এশিয়ান হস্পিটালের কনসালট্যান্ট এন্ডোক্রাইনোলজি ডা. সন্দীপ খর্ব জানালেন, রাতে খাওয়ার পর কয়েক পা হাঁটলে শরীর ভাল থাকে। সারারাতে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ কার্য সঠিক ভাবে ঘটে। কিন্তু শোওয়ার একদম আগে ব্যায়াম করলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

ডা. সন্দীপ খর্ব জানালেন, রাতে ঘুমনোর আগে ক্যাফেইন থেকে বিরত থাকতে হবে। কফি, চকোলেট, সোডা ঘুমে সমস্যা তৈরি করতে পারে। ঘুমনোর আগে মদ্যপানের অভ্যাসও কমাতে হবে।

মেথি ভিজিয়ে সেই জল পান করুন। শরীরে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকবে। ঘুমনোর আগে এই ছোট্ট অভ্যাস আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে নজর দেবে। একইভাবে আমন্ডও ভিজিয়ে নিয়ে খাওয়া যেতে পারে।

রাতে ঘুমনোর আগে ভারী খাবার বা পেট পুরো ভর্তি করে না খেয়ে হালকা খাবারের উপর থাকুন। একইসঙ্গে একসঙ্গে অনেকটা খেয়ে নিলে সেটাও শরীরে সমস্যা ডেকে আনে। সারাদিন শরীরচর্চার উপর থাকুন, রাতে সবরকমের হুটোপাটির থেকে দূরে থাকুন।

আরএসএসডিআই-এর এক্সিকিউটিভ কমিটির ডায়াবেটোলজিস্ট ডা. জ্যোতিদেব কেসবদেব জানান, ঘুমের সময়কাল নিয়েও সতর্ক থাকতে হবে। প্রাপ্তবয়স্কদের ৬ ঘণ্টার বেশি এবং ৮ ঘণ্টার কম ঘুমতে হবে রোজ। এতে শরীরে ইতিবাচক প্রভাব পড়ে।

ডা. জ্যোতিদেব কেসবদেবের কথায়, মধ্যারাতে স্ন্যাক্সস খাওয়ার মন চাইলে তা থেকে বিরত থাকতে হবে। বিশেষত ফ্যাটযুক্ত, বেশি ক্যালোরিযুক্ত, কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খেলে সকালে ব্লাড সুগারের মাত্রা বেড়ে যায়।