৬০ বছরে পৌঁছেছেন...? কী ভাবে কাজ করবে 'শরীর-মন'? এই হল দুই 'অলৌকিক' মূলমন্ত্র, সহস্র সমস্যার 'সুরক্ষাকবচ'! ছুঁতে পারবে না রোগ-ব্যাধি! মন থাকবে চাঙ্গা!

সময়ের সঙ্গে সঙ্গে আমাদের শরীরে অনেক ধরণের পরিবর্তন ঘটতে থাকে। গবেষকরা বলছেন যৌবনের তুলনায়, ৩৫-৪০ বছর বয়সের মধ্যেই পেশী-হাড় সম্পর্কিত ব্যাধি দেখা দিতে শুরু করে ক্রমশ। AI Generated Representative Image

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের কোষগুলি দুর্বল হয়ে পড়ে, যার কারণে অনেক ধরণের রোগের ঝুঁকি থাকে। তবে, যদি আপনি ছোটবেলা থেকেই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি অন্যদের তুলনায় সুস্থ থাকার এবং এই ধরনের জটিলতাগুলি কিছুটা এড়াতে পারবেন। AI Generated Representative Image

সমীক্ষায় দেখা যায় যে বার্ধক্য এবং সুখের অভিজ্ঞতা প্রায়শই একটি U-Turn অনুসরণ করে। এটি আপনার যৌবন থেকে মধ্যবয়সে ধীরে ধীরে হ্রাস পায় এবং তারপর আপনার ৪০ এবং ৫০ এর কোঠায় কিন্তু আবার বাড়তে পারে। শুধু জানতে হবে রহস্য। AI Generated Representative Image

৬০ বছর বয়সি প্রায় ৩ জনের মধ্যে ১ জন বলেন যে তারা "খুব খুশি", ৩৫ বছরে বা তার কম বয়সিদের তুলনায় ৬০ বছরে মানুষের মধ্যে মানসিক প্রশান্তি বেশি থাকে।

তবে, ৬০ বছর বয়সের মধ্যে, আমরা সকলেই প্রায়শই বিভিন্ন ধরণের রোগের শিকার হই। আসুন আমরা এমন কিছু সমস্যা সম্পর্কে জানি এবং বোঝার চেষ্টা করি কী ভাবে এই বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য বন্ধ করা যেতে পারে? AI Generated Representative Image

শ্রবণশক্তি দুর্বল হতে শুরু করে:সমীক্ষায় দেখা যায় যে ৬০ বছর বয়সের মধ্যে, ১০ জন আমেরিকানের মধ্যে চারজনের শ্রবণশক্তির সমস্যা শুরু হয়। এটি বার্ধক্যজনিত সমস্যাগুলির মধ্যে একটি সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা। AI Generated Image

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে কানের অণুবীক্ষণিক কোষগুলি স্বাভাবিকভাবেই নষ্ট হতে শুরু করে। এই কারণেই বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে কানের সংক্রমণ সাধারণ হয়ে ওঠে। হৃদরোগ, স্ট্রোক, মাথায় আঘাত, অথবা কিছু নির্দিষ্ট ওষুধও আপনার শ্রবণশক্তি দুর্বল করে দিতে পারে। AI Generated Representative Image

মুখে বয়সের প্রভাব দেখা দিতে শুরু করে:৬০ বছর বয়সে, আপনার ত্বকের প্রথম দুটি স্তর - এপিডার্মিস এবং ডার্মিস - পাতলা এবং সমতল হয়ে যায়। এর ফলে ত্বক রুক্ষ ও শুষ্ক হতে শুরু করে, এই কারণে ত্বকের আলগা ভাবও দেখা দেয়।

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বলিরেখা, দাগ এবং ত্বকের দুর্বলতা দেখা দিতে শুরু করে। আপনার ঘাম গ্রন্থির কার্যকলাপও হ্রাস পায় এই বয়সে।

মস্তিষ্ক-সম্পর্কিত সমস্যাষাটের কোঠায় থাকা অনেকেই লক্ষ্য করতে শুরু করেন যে তাঁদের মস্তিষ্ক আগের মতো তীক্ষ্ণ নেই। নাম বা জিনিস মনে রাখতে বা আগের মতো সমস্যা সমাধান করতে আপনার বেশি সময় লাগতে পারে।

এই মানসিক অবক্ষয় বার্ধক্যের সঙ্গে সঙ্গে বাড়তে থাকে। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, আলঝাইমার বা ডিমেনশিয়ার মতো রোগের কারণে এই জটিলতাগুলি আরও বেশি বাড়তে পারে।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই সমস্ত সমস্যা বিলম্বিত হতে পারে:বিশেষজ্ঞরা কিন্তু বলছেন কান, ত্বক, মস্তিষ্কের সমস্যা থেকে শুরু করে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস বা শারীরিক দুর্বলতা-- আপনি বার্ধক্যের সঙ্গে আসা এই সমস্ত সমস্যা চাইলে স্থগিত করতে পারেন। AI Geneperated Representative Image

শুধু যৌবনকাল থেকেই দুটি মৌলিক নীতি অনুসরণ করা উচিত - অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ পুষ্টিকর খাবার খান এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

সমীক্ষা বলছে, ব্যায়াম ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ, এই দুটি অভ্যাস ৬০ বছর বয়সে আপনারা যে সমস্যাগুলির মুখোমুখি হতেন তা ১০ বছর পিছিয়ে দিতে পারে, এমনও হতে পারে যে আপনার এই সমস্যাগুলির কিছু নাও থাকতে পারে।

দ্য এমারসন সেন্টার ফর ওয়েট লস-এর ব্যারিয়াট্রিক সার্জন, এমডি, এফএসিএস, এফএএসএমবিএস, ডেভিড লটজ তাঁর পরামর্শে বলেন, "বার্ধক্যের সঙ্গে সঙ্গে আমাদের বেশিরভাগেরই সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জ হয়ে ওঠে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় হয়ে পড়া। আমি অনেক নারী-পুরুষকে দেখতে পাই যাদের ওজন বৃদ্ধি তাদের জীবনকে নাটকীয়ভাবে প্রভাবিত করেছে।"

"নারী-পুরুষরা ডায়েট এবং ব্যায়ামের সঙ্গে বিভিন্নভাবে লড়াই করে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে শক্তি প্রশিক্ষণ বেশি চর্বি পোড়ায়, অনেকেই মূলত অ্যারোবিক ব্যায়ামের উপর মনোনিবেশ করেন। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পেশী ভর স্বাভাবিকভাবে হ্রাস পাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে, ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। সর্বোত্তম পদ্ধতি হল প্রতিদিন অ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয় অনুশীলন করা।"

দাবিত্যাগ: এই প্রতিবেদনটি ডাক্তার, বিশেষজ্ঞ এবং শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের সঙ্গে আলোচনার ভিত্তিতে প্রস্তুত করা হয়েছে। প্রতিবেদনটি প্রস্তুত করার সময় সমস্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করা হয়েছে। পাঠকের জ্ঞান এবং সচেতনতা বৃদ্ধির জন্য সম্পর্কিত প্রবন্ধটি প্রস্তুত করা হয়েছে। নিউজ 18 বাংলা নিবন্ধে প্রদত্ত তথ্যের জন্য কোনও দায়িত্ব গ্রহণ করে না। উপরের প্রবন্ধে উল্লিখিত রোগ সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানার জন্য আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।